تعرف على أفضل طريقة لتحسين النوم بأسلوب صحي

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً، وتريد التخلص من الحبوب المنومة والحصول على نوم خال من القلق، إليك بالرياضة اليومية.

وكشفت العديد من الدراسات الحديثة أهمية ممارسة الرياضة وتأثيرها على دورة النوم، إذ أوضحت عالمة النفس في جامعة راش الأمريكية من خلال بحث جديد لها أن "النساء اللواتي عانين من الأرق تحسن نومهن بعد ممارسة الرياضة."

وأوضح الباحث في جامعة بيتسبيرغ الأمريكية كريستوفير كلاين، أن" نتائج البحوث أثبتت أن الرياضة تساعد في تحسين طبيعة النوم."

ورغم أن تأثير الحبوب المنومة يبقى أكثر تأثيراً، إلا أنها أكثر ضرراً في الوقت ذاته، بسبب تركيبتها الكيميائية. وأكد الباحث في جامعة أريزونا شون يونغستيدت أن "الحبوب المنومة مضرة بالصحة، وتعادل تدخين علبة كاملة من السجائر، فضلاً عن أنها تسبب الالتهابات ويتضاءل مفعولها على الجسم بعد فترة."

وأما الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم، فينصحهم كلاين "بممارسة الرياضة التي تساعد على خسارة الوزن، وخصوصاً أن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس عادة ما يعانون أيضاَ من مشاكل التخمة والبدانة." وأوضحت احدى دراسات كلاين أن "25 في المائة من نسبة حالات توقف التنفس أثناء النوم انخفضت بسبب ممارسة الأشخاص للتمارين الرياضية خلال فترة 12 أسبوعاً."

ما هي التمرينات الرياضية التي تساعد على النوم:
يجب على الأشخاص ممارسة التمرينات الرياضية لحوالي ساعتين ونصف أسبوعياً، حيث شجعت كلين الأشخاص الذين يعانون من صعوبة النوم بممارسة تمارين "المشي وركوب الدراجات بسبب تأثيرها على زيادة معدل دقات القلب،" مضيفة "أعتقد أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق قد تساعد على تعزيز النوم."

ونصح الأخصائيون بممارسة التمارين الرياضية صباحاً للحصول على نتائج فعالة، وكشف يونغستيدت أن"10 في المائة من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ليلاً قد يعانون من اضطرابات أثناء النوم."

وشددت الطبيبة النفسية في جامعة راش كيلي غلازير بارون على أهمية ممارسة الرياضة الصباحية قائلة "ينشغل الكثيرون بالأعمال اليومية، فيمتنعون عن ممارسة التمرينات الرياضية، رغم دورها الفعال في نمط حياة البشر."