5 عادات غير متوقعة تضعف المناعة.. وإليكم طرق تقويتها

حذرت الحكومة أكثر من مرة من اتباع كل الإجراءات الوقائية مثل ارتداء الكمامة وغسل اليدين وتقوية المناعة والالتزام بالتباعد الاجتماعي تحسبا من موجة ثانية من فيروس كورونا المستجد.
وكشف موقع "everydayhealth"، من عادات خاطئة تضعف الجهاز المناعي، لذلك يجب توخي الحذر منها لعدم الإصابة بفيروس كورونا.
ضغط عصبى
الإجهاد يجعل الدماغ تعمل على تعزيز إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يضعف وظيفة الخلايا التائية التي تكافح العدوى، كما يوضح جون سبانجلر، أستاذ طب الأسرة والمجتمع في مركز ويك فورست بابتيست الطبي في نورث كارولينا، إن الحصول على الدعم من الأصدقاء وتحديد الأولويات وممارسة الرياضة بانتظام وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر .
الشعور بالوحدة
قد يؤدي الشعور بالوحدة إلى إضعاف جهاز المناعة، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Neuroimmunology، ووجد البحث الذي تم إجراؤه على الفئران أن القلق المتزايد المرتبط بالوحدة يؤدي إلى قمع أكبر لجهاز المناعة والمزيد من الإجهاد التأكسدي، أو الضرر الناجم عن الجذور الحرة.
زيادة ممارسة الرياضة
يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة جدًا والتي تسمى متلازمة الإفراط في التدريب إلى إضعاف الجسم وتجعله أكثر عرضة للعدوى، وفقًا لمراجعة في Acta Clinica Croatica.
التدخين
سواء كنت تدخن السجائر التقليدية أو السجائر الإلكترونية، فأنت لا تزال تتعرض للنيكوتين، والذي يمكن أن يكون له آثار ضارة على جهاز المناعة لديك، يزيد النيكوتين من مستويات الكورتيزول، مع تقليل تكوين الأجسام المضادة للخلايا البائية واستجابة الخلايا التائية، كما يوضح الدكتور سبانجلر قد يؤدي البخار المنبعث من السجائر الإلكترونية إلى إتلاف الرئتين وجعلها أكثر عرضة للعدوى.
وحذر الباحثون من أن السجائر الإلكترونية غير آمنة لأن بخارها يحتوي على الجذور الحرة التي يمكن أن يسبب التهاب مجرى الهواء وضعف الاستجابات للبكتيريا والفيروسات.
الطعام غير الصحي
النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة يضعف جهاز المناعة، وقد يكون للملح والسكر آثار سلبية أيضًا، وتؤثر السمنة على جهاز المناعة عن طريق تقليل عدد خلايا الدم البيضاء ووظيفتها اللازمة لمكافحة العدوى.
اقرأ ايضا:
احمي نفسكِ.. فيتامين يمنع تكاثر فيروس كورونا في الجسم
طرق تقوية المناعة :
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المكشوفة والوجبات السريعة.
- عدم الإفراط في تناول السكريات.
- الاهتمام بتناول الخضروات ولاسيما الخضروات الورقية.
- التقليل من تناول النشويات.
- تناول مكمل الزنك.
- التعرض للشمس نصف ساعة يوميا أو تناول فيتامين د.
- استخدام الدهون الصحية خلال طهى الطعام مثل السمن البلدى وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.