انتفاخ المعدة والبطن يعد أسوأ شعور يعاني منه الكثيرون يوميا خاصة مرضى القولون، فكلما تناولوا وجبة دسمة يأتيهم شعور بالانتفاخ مع تقلصات بالمعدة، لكن هناك بعض الاطعمة والمواد التي تساعد على تخفيف ذلك الانتفاخ والتي ستشعرك بالارتياح فور تناولها. ووفقًا لموقع power of positivity هذه قائمة بأهم الأطعمة والنصائح التي تساعد على تخفيف انتفاخ البطن: 1-اللوز: تناول حفنة منه فهو يساعد على الهضم ويمنحك قدر من الطاقة. 2-الأفوكادو: يحتوي على دهون غير مشبعة تجعلك تشعر بالشبع دون انتفاخ المعدة. 3-الموز: غني بالألياف والبوتاسيوم، ويمكنك تناوله بعد الوجبات لتسهيل الهضم. 4-البروكلي: يقلل من الانتفاخ لذلك احرصي على تناول نصف كوب منه. 5-الأرز البني: فهو أسهل في الهضم مقارنة بالأرز الأبيض. 6-الكافيين: يساعد المعدة على إفراز بعض المواد التي تساهم في الهضم. 7-الخيار: يحتوي على الألياف ويمد الجسم بالماء والرطوبة. 8-الفواكه التي تحتوي على نسبة من الماء، كالبطيخ والشمام والخوخ مهمة وضرورية جدا لتخفيف انتفاخ البطن. 9-الفواكه ذات القشرة كالتفاح والكمثرى، فالقشرة الليفية للفواكه مفيدة للجهاز الهضمي. 10-الزنجبيل: حل لكثير من مشاكل الجهاز الهضمي، يمكنك إضافته للسلطات والعصائر والوجبات المقلية. 11-الليمون: يعمل كمدر للبول ويقلل من احتباس الماء بالجسم. 12-الخس: مليئ بالألياف مما يساعد على الهضم بشكل أفضل. 13-دقيق الشوفان: احرص على تناول وجبة فطور صحية مليئة بالشوفان دون ملء الوعاء بالسكر. 14-البابايا: تحتوي على إنزيمات تساعد الجهاز الهضمي وتقلل من انتفاخ البطن. 15- شاي النعناع: يساعد على استرخاء العضلات في المعدة فيمنحك راحة من الانتفاخ والغازات. 16-الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالسبانخ والمانجو والطماطم فهي تقضي على الانتفاخ. 17-سمك السلمون: غني بالأحماض الدهنية وأوميجا 3 كما يحتوى على فيتامين أ،ه والذي يقلل من التهاب المعدة. 18-الماء: فالمعدة المنتفخة تسبب الإمساك، لكن إذا حافظت على رطوبة جسمك بشرب الماء ستتخلص من الانتفاخ، فاحرص على شرب كوب من الماء قبل الوجبة ب30 دقيقة. 19- مضغ علكة يساعد أيضًا في توسيع المعدة وتخفيف الانتفاخ. 20-تجنب اللحوم المصنعة فهي مليئة بالملح الذي يجعل عملية الهضم صعبة. 21-تجنب النشويات خاصة في وجبة العشاء، فهي تصيب المعدة بالانتفاح بشكل سريع. 22-تجنب تناول الكرنب والفاصوليا حين تشعر بالانتفاخ لأنهما يسببان الإمساك. 23-تجنب تناول الأكلات المقلية فهي تصعب عملية الهضم. 24-لا تكثر من تناول المضادات الحيوية فهي تؤثر على أنماط المعدة وتسبب الانتفاخ. 25-تناول العشاء في وقت مبكر لمنح معدتك المزيد من الوقت للهضم قبل النوم. 26-تمارين الصباح: وهي طريقة سهلة لتسهيل الحركة في الجهاز الهضمي. 27- ممارسة اليوجا، فهي تقلل من انتفاخ الجسم وتسهل حرق الدهون بشكل أسرع.
