أطعمة تقضي على مشكلة الأرق والقلق

قال الدكتور محمد سيد مسعود استشارى التغذية، إن هناك مجموعة من الأطعمة المهمة التي تساعد فى القضاء على مشكلة القلق والأرق لما تحتويه من فيتامينات ومعادن هامة للجسم.
وأضاف مسعود، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، إن من ضمن الأطعمة التي تساعد على القضاء على القلق والتوتر الآتي:
سمك السلمون:
قد يكون السلمون مفيدًا لتقليل القلق، لأنه يحتوي على المواد الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين D وأوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى ذلك الأحماض الدهنية والتي تشير الدراسات إلى أن هذه الأحماض الدهنية يمكن أن تقلل من الالتهاب وتمنع خلل وظائف خلايا المخ، الذي يؤدي إلى تطور الاضطرابات النفسية مثل القلق.
شاى البابونج:
هو عشب قد يساعد في تقليل القلق، لانه يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل الالتهاب، مما قد يقلل من خطر القلق، وقد اثبتت عدة دراسات العلاقة بين البابونج والقلق ووجدوا أن الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق العام (GAD) قد عانوا من انخفاض كبير في الأعراض بعد تناول خلاصة البابونج ،مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
كما وجدت دراسة أخرى نتائج مماثلة، حيث أن أولئك الذين تناولوا مستخلص البابونج لمدة ثمانية أسابيع شهدوا انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق.
الكركم:
الكركم هو التوابل التي تحتوي على الكركمين، ودرس مركب الكركمين لدوره في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق، فتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنابيب الاختبار إلى أن الكركمين قد يعزز حمض DHA-3 الدهني أوميغا 3 في الدماغ من خلال مساعدة جسمك على توليفه بشكل أكثر كفاءة،
الشوكولاته الداكنة:
إن دمج بعض الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي قد يكون مفيدًا أيضًا لتخفيف القلق، لأنها تحتوي على الفلافونول، وهي مضادات أكسدة قد تفيد وظائف المخ، فتساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز قدرته على التكيف مع المواقف العصيبة.