قدم دكتور أحمد صبرى أخصائى التغذية وعلاج السمنة 10 نصائح لتجنب الجوع والعطش فى رمضان: 1- تجنب تناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من التوابل خاصة السحور 2- تجنب اضافة الكثير من الملح على السلطة واستبدلها بالليمون 3- تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات لانها تزيد من حاجة الجسم الى الماء. 4- تناول الخضروات والفواكه الطازجة خلال ساعات الإفطار وخصوصا فى السحور لانها تساعد على احتفاظ الجسم بالماء على فترات طويلة لتجنب الإحساس بالعطش. 5- الحرص على تناول سلطه الزبادى الغنيه بالعناصر الغذائية. 6- تجنب الافراط فى تناول الماء بكميات كبيره وقت السحور لان ذلك يعمل على تنشيط الكلى وادرار البول مما يؤدى الى الاحساس بالعطش. 7- تجنب تناول المشروبات الغازية لانها تسبب فى حدوث اضطرابات بالمعدة ومشاكل فى الهضم. 8- السكريات تزيد من احساس الجوع لذا ينصح باستبدلها بالفاكهه التى تعطى احساس بالشبع. 9- الحلويات الشرقية تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسكر والسعرات ويفضل تقليل عدد تناولها مرة الى اتنين فى الاسبوع حتى لاتسبب عسر الهضم. 10- زيادة الدهون والأطعمة الدسمة تسبب عسر الهضم لذا يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة.