5 أخطاء شائعة احترس منها عند اتباع الرجيم .. و 20 نصيحة ذهبية للتخلص من الوزن الزائد سريعا

استشارى تغذية :
- تجويع الجسم وحرمانه من الطعام يؤدى لزيادة الوزن
- أدوية الرشاقة خدعة ورحلة فقدان الوزن ستبدأ مع تغيير عاداتك الغذائية
- تخطى وجبات الطعام يشعرك بالجوع الشديد والتهام الطعام
- فقدان الوزن عملية تدريجية تحتاج لمزيد من الوقت فعليك التحلى بالصبر
- منتجات الرجيم بعضها يسبب أمراضا خطيرة
- 20 نصيحة ذهبية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد
يسعى الكثيرون من أصحاب الوزن الزائد إلى محاولات كثيرة لتخفيف الوزن واتباع حمية للتخلص من السمنة والتمتع بلياقة بدنية .. الدكتور أحمد فرغلى استشاري التغذية العلاجية والرجيم وضع عددا من الأخطاء التى يقع البعض بها أثناء رحلتهم نحو الوزن المثالي وهى :
تجويع الجسم :
يعتقد البعض أن تجويع الجسم لفترات طويلة وحرمانه من الطعام يؤدى إلى فقدان الوزن ولكن على العكس فإن ذلك يؤدى إلى فقدان الجسم الأملاح المعدنية وإفتقار الجسم إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة للجسم حتى يقوم بوظائفه الحيوية مما يؤثر على نشاط الجسم اليومى ويسبب أضرار لجهاز المناعة .
الاعتماد على الأدوية :
تمتلئ الصحف والقنوات الفضائية بإعلانات عن اقراص وكبسولات يقال انها لتخفيف الوزن والحصول على الرشاقة وتخطأ إذا ظننت أن الكيلوات الزائدة بجسمك والشحوم والدهون المتراكمة ستفقدها بمجرد تناولك لقرص صغير يوميا مع استمرارك في العادات الغذائية الخاطئة اعلم أن رحلة فقدان الوزن تبدأ من تغيير عاداتك الغذائية وتناول الوجبات الصحية وليس تناول قرصا أو كبسولة .
تخطى وجبات الطعام :
يعتقد البعض أن تخطى وجبة الطعام يعمل على انقاص الوزن ولكن غير صحيح حيث يعمل ذلك على الشعور أكثر بالجوع الشديد وبالتالى التهام كمية طعام أكثر لتكتسب المزيد من الوزن .
فقدان الوزن تدريجيا :
يتطلع الجميع إلى الحصول على نتائج سريعة وقد يفقد البعض صبرهم على الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، علينا أن ندرك أن فقدان الوزن عملية تدريجية تستغرق وقتا طويلا ، ولا تحدث في يوم أو ليلة، فكما اكتسبت هذا الوزن على مدار شهور وأعوام فستستغرق شهورا أيضا لفقدانه لذلك يجب أن تتحلى بالصبر.
منتجات الرجيم :
ثبت أن هذه الوجبات وسكر الرجيم قد يحتوي على بعض المواد التي تسبب أضرار للجسم وبعضها قد يسبب أمراضا خطيرة.
20 نصيحة ذهبية للتخلص من الدهون :
فى الوقت نفسه وضع الدكتور أحمد فرغلى 20 نصيحة مهمة وضرورية للتخلص من الوزن الزائد سريعا وكذلك لإكساب الجسم الحيوية والصحة .
1- تناولي ثمار الفاكهة بدلا من شرب العصير خاصة الغير طبيعى .
2- تناولي الخضروات والفواكه الطازجة قدر الإمكان .
3- عليك قراءة التعليمات الموجودة على علب الأطعمة جيدا قبل شرائها .
4- لا تحذفى أى مجموعة غذائية من نظامك الغذائى، بما فيها الكربوهيدرات.
5- لا تأكلي حتى تمتلئ معدتك تماماً.
6- كلي شيئاً كل أربع ساعات.
7- التمارين هامة جداً لمساعدة الجسم على حرق الطعام بشكل صحيح.
8 - احسبي كمية الطعام التي تتناولينها وسعراتها الحرارية.
9- كلي أنواع مختلفة من الطعام.
10- انزعي الجلد عن لحم الدجاج قبل تناوله.
11- تناولي السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
12- امتنعي عن تناول أي أطعمة مطهوة بالسمن المهدرج.
13- تناولي السمك الغني بزيت «الأوميجا 3» مثل السلمون والسردين.
14- لا تنامي مباشرة بعد أي وجبة.
15- تناولي وجبة الإفطار يومياً.
16- استبدلي الأطعمة المعلبة بالأطعمة الطازجة.
17- اعدي طعامك بنفسك، فلا داعي للوجبات الجاهزة.
18- لا تعرضي نفسك للجفاف، فالماء يخلصك من الدهون والسموم.
19- فرقي جيدا بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي بسبب الحزن أو التوتر.
20- اشتري ميزان في البيت واستعمليه .