كيف تكتشف أنك مصاب بالاكتئاب .. و7 خطوات لمكافحة الضغوط النفسية والملل .. وأغذية تخلصك من الكآبة والعزلة

* كيف تكتشف أنك مصاب بالإكتئاب وطرق التغلب عليه
* الجينات الوراثية والحزن على المتوفين أبرز مسببات الاكتئاب
* احترس .. أدوية حب الشباب تصيبك بالاكتئاب
* 7 خطوات للتخلص من الضغوط النفسية والملل والاكتئاب
* الكاجو والشاى الأخضر والثوم لمحاربة الاكتئاب
* الكآبة وفقدان الاهتمام والعزلة أكثر أعراض الإصابة بالإكتئاب
* المرأة أكثر عرضة لتكرار نوبات الاكتئاب من الرجل
الاكتئاب أحد أمراض العصر ويصيب الأشخاص نتيجة صدمة مفاجئة أو ضغوط الحياة ولكن فى بعض الأحيان لا نشعر أننا مصابون بالاكتئاب .
5 أسباب تؤدى للإكتئاب :
موقع "webmd" نشر الأسباب النفسية التي تؤدي إلى الشعور بحالات الاكتئاب ورصدها فيما يلي:
- الإساءات: فتعرض الأشخاص لإساءات " عاطفية , جنسية , نفسية" في الماضي قد تؤدي الي شعوره بحالات اكتئاب علي المدي البعيد
- بعض العقاقير الطبية التي تساعد علي محاربة حب الشباب وتحتوي علي مادة " الاوكيتين" قد يساعد علي ارتفاع نسبة الاكتئاب النفسي.
- الوفاة : الشعور بالحزن و العزلة علي وفاة الاشخاص واستمرار التفكير فيه يؤدي الي الاكتئاب.
- الجينات : تعلب الجينات دور فعال في تفعيل الاكتئاب , فاذا كان هناك تاريخ عائلي للاكتئاب فمن الممكن ان تصاب الاجيال القادمة به , فهو يعتبر شيء مورث.
- المشاكل الشخصية : مثل العزلة او الابتعاد عن الاصدقاء و فترات العلاج التي يمر بها الاشخاص قد تؤدي الي اصابة ببعض حالات الاكتئاب.
فيما أكد الدكتور أحمد البحيرى، استشاري الامراض النفسية أن الاكتئاب حالة نفسية تطرأ بسبب ضغوط الحياة وتستمر الاعراض النفسية الخاصة به أكثر من أسبوعين.
أعراض الإكتئاب :
وأضاف البحيرى ل " صدى البلد" أن أعراض الإكتئاب تشمل "الكآبة وفقدان الشعور بالبهجة وفقدان الاهتمام بالعمل أو الانشطة اليومية أو الترفيهية، والعزلة الاجتماعية ، والشعور بقلة التركيز والاجهاد السريع وقلة الطاقة والحيوية" ، وقد يشعر المريض بسرعة اليأس والاحباط وتمني الموت والانتحار ، مع اضطرابات في النوم والشهية بالزيادة أو النقصان ، وشعور بأوجاع جسمانية مثل الصداع وآلام القولون دون أسباب عضوية واضحة".
7 خطوات للتخلص من الضغوط النفسية :
وأشار إلى أنه يمكن التخلص من الضغوط النفسية بعدة نصائح بسيطة:
1_ ممارسة الرياضة "المشي او الجري الخفيف" لمدة 20 دقيقة في ضوء الشمس الخفيف .
2_ الاندماج مع الاخرين العطاء لهم ولا تنعزل الا في اشياء مفيدة مثل القراءة أو الثقافة
3_ رفع روحك المعنوية بتذكر إنجازاتك ونعم الله عليك
4_ رفع صلتك بالله بالصلاة والذكر لانهما ضمان التوكل علي الله في المستقبل وإحباطات الحاضر
5- تناول الموز والأسماك و الشيكولاته
6_ حدد أهدافك الموضوعية واجعلها في خطوات لها وقت ولا تنظر إلا للهدف الحالي وتوقع الصعوبات في الحياة واعمل علي حلها
7_اندمج في الحياة ولا تكن وحيدا.
المرأة أكثر عرضة للإكتئاب
ويستكمل دكتور أحمد البحيري ، ان "الاكتئاب عند المرأة قد يحدث في سن اصغر من الرجل مما يعرضها اكثر لتكرار نوبات الاكتئاب في حياتها".
وأضاف "البحيري"، أن "نسبة الاصابة بالاكتئاب في الاناث تزيد اكثر بعد مرحلة البلوغ و تكون اكثر مرتين من نسبة الاصابة في الذكور ، و ينتشر الاكتئاب بنسبة واحد من كل 5 اناث ويزيد الاصابة به في المرأة بعد سن 50".
الكاجو والشاى الأخضر لمحاربة الإكتئاب :
ومحاربة الاكتئاب ليس فقط بالعلاج النفسي وعقاقير المهدئات بل يوجد أطعمة تساعد علي مواجهته.. حيث نشر موقع " prevention" اكثر المأكولات قوة في محاربة الاكتئاب و القلق رصدها فيما يلي:
الكاجو: يعتبر الكاجو مصدر مهم للزنك, وثبت طبيا ان الزنك من المكونات التي تساعد علي محاربة الاكتئاب و التوتر بشكل كبير.
الثوم: بين المركبات في الثوم هو الأليسين، والتي تم ربطها إلى صد أمراض القلب، والسرطان، وحتى نزلات البرد، ويساعد علي محاربة الأمراض التي قد تؤدي إلي الاكتئاب.
الشاي الأخضر: يقول الباحثون في جامعة إلينوي أنه بالإضافة إلى حماية الشاي الأخضر ضد بعض أنواع السرطان، وهذا المشروب بمثابة تقوية للمخ وتعزيز الأداء العقلي.