6 خطوات مهمة لتقليل الشهية وحرق الدهون بدون رجيم

تقليل الشهية المفتوحة للطعام يعتبر من أهم الخطوات لنجاح رجيم إنقاص الوزن والتخلص من الدهون دكتور أحمد فرغلى إخصائى التغذية العلاجية يقدم أهم الخطوات السريعة لتقليل الشهية الزائدة والحفاظ على وزنك بدون عناء وتعب برامج الريجيم .
- شرب الماء يومياً :
يعتبر الماء من العناصر الحيوية للجسم ويساعد على تنظيف الجسم من السموم وفي حال كنتِ تشرب كوباً كاملاً من الماء وتنتظر بعدها 10 دقائق سترى أن الجوع قد اختفى تماماً أو انخفض بشكل كبير .
- الزنجبيل والشاى الأخضر :
كوب من الزنجبيل والشاى الأخضر مرتين يوميا يساعد على تقليل الشهية وسرعة حرق الدهون فى الجسم ويقلل من نمو الخلايا الدهنية وتحسين عملية الهضم.
- الخضراوات :
إذا أردت الحصول على شعور بالشبع دون التأثير سلباً على وزنك، ماعليك سوى تناول الخضراوات الخضراء، مثل الخس والكرنب والخس الصيني، والخضراوات الورقية الأخرى كونها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية التي يمكن تجاهلها كلياً عند عد السعرات ضمن نظامك الغذائي.
- الألبان قليلة الدسم :
إدخال منتجات الألبان قليلة الدسم إلى النظام الغذائي، تساعد في تقليل السعرات المتناولة و عدم الشعور بالجوع، أكل حصتين من منتجات الألبان في اليوم كافية لضبط شهيتك وللسيطرة على الوزن، ولكن احرصي أن تكون قليلة الدسم، كما يمكنك استبدال الألبان والأجبان بكوب من الحليب القليل الدسم، حيث إنه يمنحك الشعور بالشبع في وقت اقصر من المنتجات الأخرى.
- الفاكهة :
يساعد تناول التفاح والبطيخ وغيرها من الفواكة الغنية بالألياف على تقليل الشعور بالجوع وسد الشهية المفتوحة للجوع .
- الشوفان :
يعتبر الشوفان من أفضل الوسائل التي يمكن أن تكبح الشهية، كونه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات والفيتامينات التي تساعد في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتعمل على تنظيفه لأنه مليء بالكربوهيدرات المركبة، فضلاً عن تزويد الجسم بطاقة بطيئة ويقلل من الشعور بالجوع.