كيف تتغلبين علي نعاس أطفالك أثناء المذاكرة

تعانى كثير من الأمهات من هروب ابنائهم من المذاكرة بحجة النوم، خاصه أيام الامتحانات وتنصح خبيرة التغذية والصحة رحاب حمودة الأمهات التى تعانى من هذه المشكله باتباع الاتى:
1 - تهيئة جو مناسب ويكون هادئ جدا خاصه أثناء المذاكرة، لأن التوتر والقلق يؤدىان بالطالب إلى الضغط النفسى فيجعله يتهرب بالنوم .
2 - يكون المكان المحيط بالطالب به تهويه جيدة لتجديد الاوكسجين والاستحمام بماء بارد والحرص على النظافة قبل المذاكرة
3 - الانتظام فى عدد ساعات النوم لضبط الساعة البيولوجية، حيث ينام ويستيقظ فى أوقات محددة يوميا، وألا تقل ساعات النوم عن 7 إلى 8 ساعات يوميا.
4 - الجلوس فى وضع مستقيم أثناء المذاكره والابتعاد نهائيا عن المذاكرة على السرير أو وضع المكتب اتجاه السرير وأن تكون الإضاءة عالية، لأن انخفاضه يؤدى إلى الشعور بالنعاس.
5 - عدم المذاكرة فى أوقات متأخرة من الليل، لأن الهدوء الشديد يعطى الشعور بالنعاس.
6 - تحديد وقت معين لمذاكرة كل مادة يوميا وتقسيم المطلوب حفظه على فترات حتى لا يشعر الطالب بالملل.
7 - مذاكرة الدروس يوميا بيوم حتى لا تتراكم وتسبب للطالب القلق والتوتر والشعور بالإحباط فيؤدى إلى الهروب من الأعباء عليه بالنعاس.
8 - التجديد يوم الاجازة بالخروج إلى الأماكن المفتوحة.
9 - ضع هدف النجاح امام الطالب دائما وخاصه أثناء الشعور بالنعاس وتشجيعه بهديه النجاح .
10 - تناول الوجبات الخفيفه أثناء فتره المذاكره لان الوجبات الدسمه والثقيله والحلويات تؤدى الى الخمول والشعور بالنعاس .
11 - الذهاب الى ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفه أو تناول الوجبات الخفيفه أو مداعبه أحد أفراد الاسره أو دقاق راحه وهدوء مع النفس وذلك عند الشعور بالملل والزهق أثناء المذاكره
12 - التركيز على الأكلات للمساعدة على التركيز مثل:
المكسرات - صفار البيض - الأسماك - الشيكولاته - اللحوم الحمراء - الكبدة - العدس -
الخضراوات والفاكهه مثل( الخس - السبانخ - الجزر - الفاصوليا الخضراء - الموز - التمر - التفاح - اليوسفى )
والمشروبات مثل ( عصير الليمون - الزنجبيل - النعناع - عصير البرتقال )