ارشادات لمرضى ارتفاع ضغط الدم

لا داعي لإجراء تغيير جذري في مسلك حياة المصابين بارتفاع الضغط ، إذ يمكن للمصاب بهذا المرض أن يحيا حياة طبيعية تماما ، فهو قادر على الاستمرار في مزاولة أعماله ، والقيام بنشاط رياضي معتدل ، وهو مرض لا يدعو إلى الحد من نشاط المصابين به ، إنما يتطلب بعض الحذر .
وكثير من حالات ارتفاع ضغط الدم الخفيف تستجيب للعلاج غير الدوائي الذي يشمل إنقاص الوزن ، وتخفيف الملح ، والقيام بتمارين رياضية بانتظام ، والامتناع عن التدخين ، ولكن ينبغي أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب .
وينبغي أن يعرف المصاب بارتفاع ضغط الدم أن علاجه طويل الأمد ، ويتوقف إلى حد كبير على تفهمه لإرشادات الطبيب وتقيده بها . وإذا تقيد المريض بالإرشادات بدقة قل خطر هذا المرض كثيرا ، أما إذا أهمل الإرشادات عرض نفسه لمخاطر ارتفاع ضغط الدم غير المعالج .
* وفيما يأتي بعض الارشادات للتعامل السليم مع ضغط الدم المرتفع:
إذا كنت مدخنا توقف عن التدخين .
إنقاص الوزن مفيد في خفض ضغط الدم ، فحاول التخلص من البدانة إن كنت بدينا .
لا تضع الملح على طاولة الطعام ، وخفف كمية الملح في الطعام المطهي ، وتجنب الأطعمة الغنية بالملح ، وتناول غذاء غنيا بالبوتاسيوم .
قم بتمارين رياضية منتظمة ( ثلاث مرات في الأسبوع مثلا ) ولمدة نصف ساعة ، وأفضل تلك التمارين المشي السريع أو السباحة .
تجنب رفع الأثقال أو أعمال الشد و الدفع ، فهي تزيد من ضغط الدم
وضغط الدم العالي يدعى القاتل الصامت لأنه مرض لا يظهر أي إشارات تحذيرية.
وهو مرضُ جدّي لا يمكن التغافل عنه، اذ أنه يزيد من احتمالات الاصابة بكل من: - الجلطة - - نوبة قلبية - مشاكل بالكلىِ - مشاكل بالعينِ
ومن المهم لمريض الضغط العالي مراعاة ما يلي: 1- افحص ضغط دمكَ بين فترة وأخرى، على الأقل مرة بالسنة (إذا كان ضغط دمك اعتيادي).
ويعتبر ضغط الدم عاليا إذا كان يشير فوق 140/ 90 أما ضغط الدم الاعتيادي فيكون 120/ 80
2- إذا ظهر لديك ضغط دم عال عليك باتخاذ الخطوات التالية من اجل تنزيل مستوى ضغط الدم لديك: - اجتهد أن يكون وزنك مناسب وان لا يزيد عن المعتاد.إذا كان وزنك فوق المعتاد يجب أن تفقد الوزن الزائد ولكن ببطء وبمعدل نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيا حتى تصل إلى الوزن المناسب.
- كن نشيطاَ خلال اليوم. وذلك بممارسة بعض الرياضة مثل المشي وركوب الدراجات أو بعمل نشاط يمكنك أن تتمتع فيه .
- قلل استعمال الملح والأطعمة التي تحتوي على صوديوم وابعد المملحة عن طاولة الطعام.
- إن شرب الكحولِ يرفع ضغط الدم لذا يجب الامتناع عنة من اجل صحتك.
- إذا كان عِنْدَكَ ضغط دمُ عاليا، لا تَستسلمُ. فباستطاعتك السيطرة عليه بنفسك وباتباع تعليمات الطبيب المشرف على علاجك.