أكتشفي.. أفضل 9 أطعمة للحصول على بشرة مشرقة

الحصول على بشرة نضرة وصحية خالية من الشوائب والعوالق ليس أمر سهل، بل يتطلب المزيد من العناء سواء من الناحية الداخلية أو الخارجية.
في السطور الآتية نستعرض لك أفضل 9 أطعمة للحفاظ على صحة البشرة، بالإضافة إلى دورها في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد، فضلا عن وقاية البشرة من تعرضها للإتلاف وعاومل الشيخوخة المبكرة بحسب موقع "Health line"....
1-الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر مصدر ممتاز لعنصر "البوليفينول" المضادة للأكسدة EGCGالذي يقي من الجسم من الإصابة بسرطان الجلد، كما يوفر الحماية الكاملة للبشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس والحفاظ على شباب ونضارة البشرة، يمكنك الحصول على فوائده من خلال صنع كمادات من الشاي على الجلد أو تناوله كشراب، إذا كنت تطبيقه مباشرة على الجلد أو التمتع بها كشراب.
2-الزبادي
الزبادي مصدر جيد لفيتامين (أ)، والمواد الغذائية الحيوية للحفاظ على بشرة حيوية، فيتامين (أ) يساعد على إنتاج الكولاجين في الجسم، مما يساعد على مرونة الجلد والحفاظ على بشرة نضرة خاليه من الشوائب والعوالق.
3-سمك السلمون
السمك مثل التونة والماكريل والسردين والسلمون مصدر ممتاز من البروتين و الأحماض الطبيعية الأوميجا 3 الدهنية، هذه المواد الغذائية الأساسية تعمل على إخماد الالتهاب في الجلد فضلا عن تعزيز جهاز المناعة بشكل جيد في الجسد البشري، كما أن أحماض الأوميجا 3 الدهنية تساعد على مكافحة الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية على الجلد المعرضة للشمس، بالإضافة إلى محاربة التجاعيد والترهل في الوجه.
4-المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية التي تعزز نظام الدورة الدموية في الجسم، مثل البندق البرازيلي وهو مصدر غني من السيلينيوم، بالإضافة إلى المكسرات الأخري الغنية بالمواد المضادة للأكسدة لحماية الجلد مثل فيتامين E.
5-الشوكولاته السوداء
يعتقد البعض أن الشوكولاته تسبب حب الشباب المراهقين وهذا خطأ، لأن الشوكولاته الداكنة عالية الجودة تحتوي على المواد المضادة للاكسدة مثل الفلافونويد، حيثُ أشار أطباء التجميل إلى أن الشوكولاته السوداء لا تقتصر أهميتها في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تعمل على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
6-التوت
التوت الأسود، والفراولة، والتوت البري، جميعهم يقي الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على نضارة البشرة وحمايتها من خطر الأشعة فوق البنفسجية.
7-الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة والألياف، كما أنها مصدر ممتاز للفيتامين B وحمض الفوليك والنياسين، الذي يعمل على حماية الجلد من الإصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة.
8-الكركم
الكركم من التوابل التي لها خواص فعّالة في الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة لعل أهمها، السرطان وخاصة سرطان الجلد، والأضطرابات الهضمية، وأمراض القلب، فضلا عن دورها المتميز في تفتيح البشرة والحفاظ على رونقها وشبابها.
9-زيت الزيتون
زيت الزيتون من أغنى المصادر احتواء على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تقي الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية الخطيرة وأمراض القلب وتصلب الشرايين، فضلا عن احتوائه على خصائص مضادة للالتهابات الجلدية مثل الصدفية وتشقق البشرة والتهاب الجلد الدهني، مما يساعد على نضارة البشرة وحمايتها من أعراض الشيخوخة المبكرة.