أطعمة شهيرة نتناولها يوميًا تمنع الشعور بالشبع.. تعرف عليها

يمر معظمنا بفترة من الجوع الشديد، ما قد يجعلنا نلجأ إلى تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية وهذا يكسبنا الكثير من الوزن الإضافي .
وأشارت دراسة نشرها موقع "ويب ميد" الطبي الأمريكي إلى أن هناك أطعمة يمكن أن تملأ معدتك، لكنها تجعلك تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة ، وفيما يلي نستعرض أبرزها.
(اقرأ أيضًا).. 4 أطعمة احذر تناولها على الإفطار
الأرز الأبيض
يمكن أن يؤدي تناول الأرز الأبيض إلى ارتفاع، ثم تحطيم، نسبة السكر في الدم، ما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى لذا ينصح خبراء التغذية بتناول الأرز البسمتي أو الأرز البني بدلا من ذلك.
بياض البيض
إذا تركت صفار البيض لتفقد
السعرات الحرارية، فلن يجعلك ذلك تشعر بالرضا، ذلك لأن صفار البيض هو "بروتين كامل" في الطبيعة بفضل الأحماض الأمينية التي يستخدمها جسمك لبناء الخلايا
،وأظهرت الأبحاث الحديثة أن كمية الدهون المشبعة والكوليسترول في بيضة كاملة ليس من المحتمل أن تكون ضارة بالنسبة لك.
عصير الفواكه
لا يحتوي على أي من ألياف الفاكهة التي أتى منها، وهذا سبب كبير لكون التفاح والعنب يجعلانك تشعر بالشبع ويبطئان من تدفق السكر إلى مجرى الدم ، ودون الألياف، يمكن أن يرتفع سكر الدم بسرعة ثم
ينخفض بسرعة ويجعلك تشعر بالجوع
.
الخبز الأبيض
لا يحتوي على الألياف أو العناصر الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع، لذا تناول خبز الحبوب الكاملة بدلا من ذلك، إذ لديك الكثير من الأنواع للاختيار من بينها، القمح الكامل، النيكل، الجاودار، وحتى الحبوب المتعددة.
المشروب الغازي
بحسب الدراسات، فإن الأشخاص الذين يشربونه يحصلون على سعرات حرارية أكثر في يوم واحد، ويعتقد العلماء أن هذا قد يكون لأنه يجعلك جائعا أو يمنعك من الشعور بالشبع.
الدونات
إنها قنبلة سكر تتراكم فيها السعرات الحرارية دون أي تغذية، إذ يتفكك الدقيق الأبيض بسرعة إلى سكر، وتضيف المواد فيها المزيد لزيادة نسبة السكر في الدم وانخفاضها بعد ذلك ،
وليس للدونات أي قيمة غذائية، وستجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى في أقرب وقت.
لقراءة المزيد من أخبار الأسرة تابع alwafd.news