طرق صحية تحافظ على سلامة قلبك

يمكن الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق اتباع نظام صحى ونشاط بدنى والابتعاد عن الممارسات السلبية التى تؤدى إلى أمراض القلب والوفاة المبكرة.
ويوضح الدكتور طارق عبدالغفار استشارى القلب ورئيس الجمعية المصرية للقلب والأوعية الدموية أن الوقاية من أمراض القلب والشرايين تكون بالتوقف عن التدخين حيث يعد من أهم عوامل الخطورة التى تؤدى إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتسبب المواد الكيميائية الناتجة من التدخين إلى تلف شرايين القلب والاصابة بتصلب الشرايين والتى يمكن ان تؤدى إلى حدوث جلطة بالقلب والتخلى عن التدخين يساعد على خفض مخاطر التدخين على القلب بشكل مماثل لغير المدخنين فى غضون 5 سنوات ومن طرق الوقاية أيضًا ممارسة نشاط بدنى 30 دقيقة يومياً حيث يقى من أمراض القلب ويساعد النشاط البدنى على خفض وزن الجسم الذى له تأثير ضار على القلب ويشمل النشاط السير والتسوق وصعود السلالم، كما أن اتباع نظام غذائى صحى يساعد فى الوقاية من أمراض القلب وذلك للحصول على فوائد الأغذية المقوية لصحة القلب وتشمل الفواكه والخضراوات التى تقلل التأثيرات الضارة للعوامل المسببة للأمراض وخفض تناول الاغذية الضارة، مثل الدهون المشبعة الموجودة فى اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان وزيت النخيل وجوز الهند أو الأغذية عالية الملح التى تؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم أو الدهون المحولة مثل الاغذية المقلية والمخبوزات والحلويات أو الاغذية الخفيفة المعبأة مثل الشيبسى وأهم الأغذية المفيدة للقلب الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البنى والشعير والفواكة والخضراوات والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والذرة.
ويضيف الدكتور طارق عبدالغفار من طرق الوقاية الحفاظ على وزن الجسم فزيادة الوزن تؤدى إلى زيادة الضغط على القلب وزيادة عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب مثل ضغط الدم المرتفع أو السكر أو الكولسترول ووجدت الدراسات الحديثة أن زيادة كتلة الجسم ترتبط بشكل مباشر بأمراض القلب الشراينية مثل تصلب الشرايين وتؤدى بعض العوامل الناتجة عن السمنة، مثل ضغط الدم إلى زيادة مخاطر الإصابة بمرض ضعف القلب وتشمل طرق الوقاية النوم الصحى، فالنوم غير الكافى لا يسبب فقط الشعور بالخمول طوال اليوم وإنما يمكن أن يضر بصحتك، فالأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من النوم لديهم مخاطر أكبر فى الإصابة بأمراض السمنة وارتفاع ضغط الدم وجلطة القلب والسكر ومن طرق الوقاية التوقف عن المخدرات والخمور حيث يؤدى استخدام المخدرات والخمور إلى تلف عضلة القلب.
وينصح الدكتور طارق عبدالغفار بفحص ضغط الدم بانتظام فى الطفولة وينبغى على البالغين فحص ضغط الدم على الأقل مرة كل عامين، بينما إذا كان لديك بعض عوامل الخطر الأخرى ينبغى الفحص على مدة متقاربة وضغط الدم المثالى 120/80 وينبغى فحص الكولسترول والدهون الثلاثية فى الدم كل 5 سنوات على الأقل بداية من 20 عاماً وإذا كان لديك بعض عوامل الخطر الأخرى ينبغى الفحص على مدة متقاربة والسكر هو أحد عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وينبغى على البالغين فحص سكر الدم على الأقل مرة كل 3 سنوات عند الشعور بأى أعراض لأمراض القلب.