نصائح غذائية للتغلب على أعراض الحمل الشائعة

يحدث الحمل تغيرات في جسم المرأة قد تسبب لبعض النساء أوجاع الظهر, الحاجة المتكررة للتبول, الإمساك, البواسير, الغثيان, الدوخة, الأرق، التهاب في اللثة. تغير في لون الجلد ونمو الشعر , الإفرازات المهبلية , الشعور بالدفء أو الحرارة خلال الحمل , الأرق والتعب , الصداع والدوخه , الغثيان والدوالي وغيرها من الأعراض، تقدم لنا أخصائة التغذية سهى خوري مجموعة من خلال السطور القادمة مجموعة من النصائح الغذائية للتخفيف من هذه الأعراض:
- أوجاع الظهر
خلال الحمل تصبح انسجه الجسم الين بهدف التحضير للولادة,وهذا يؤدي إلى بعض الشد على عضلات أسفل الظهر,كذلك زيادة الوزن تسبب شد هذه العضلات مما يجعل السيدة الحامل تميل إلى الخلف لتوازن الثقل من الأمام.
ولتجنب الم الظهر :
* تجنب رفع الأغراض الثقيلة.
* يمكنك ثني ركبتيك والمحافظة على استقامة ظهرك عند رفع أو التقاط أي شئ عن الأرض.
* إذا أردت حمل شئ ثقيل اجعليه قريبا من جسمك .
* يفضل لبس حذاء منبسطا ليتوزع وزنك على قدميك.
* حاولي أن توزعي الأحمال على يديك الاثنتين.
* عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك مستقيما ومسنودا.
* المساج للظهر يزيد من الشعور بالارتياح وقد يخفف الألم.
- الحاجة المتكررة للتبول
تحدث نتيجة ضغط الرحم على المثانة,كذلك الحال في نهاية الحمل حيث تشعرين بحاجه متكررة للتبول نتيجة ضغط رأس الجنين على المثانة.
لتخفيف الأعراض:
* إذا شعرت الحامل بأي الم أثناء التبول من الممكن أن تكون مصابه بالتهاب وهي بحاجه إلى علاج.
* إذا كانت كثره التبول أثناء الليل تسبب الإزعاج للحامل يمكنها التقليل من شرب السوائل .
- الإمساك
من الممكن أن تصاب المرأة الحامل بالإمساك في مراحل الحمل المبكرة بسبب التغيرات الهرمونية.
لتخفيف الأعراض:
*من الضروري أن يحتوي الغذاء على الألياف (خضار,فواكهه)
* النشاط الجسماني ( المشي في الهواء الطلق.)
* شرب مشروبات ساخنة فور استيقاظك من النوم.
* حبوب الحديد قد تسبب الإمساك.
* لا ينصح باستعمال الملينات بدون استشاره طبية.
- البواسير
هي عبارة عن شريان منتفخ حول فتحه الشرج من الممكن أن يؤلم ويلتهب كما انه قد ينزف ويحدث أثناء الحمل نتيجة التغيرات الهرمونية حيث تتوسع الأوردة الدموية حول فتحه الشرج.
العلاج:
* تجنب حدوث إمساك عن طريق تناول أطعمه تحتوي على ألياف وشرب السوائل.
* تجنبي الوقوف لفترة طويلة.
* استعمال الثلج لتخفيض الألم.
- الدوالي
عبارة عن توسع الاورده والانتفاخ في الساقين , الفرج والشرج.
بعض الحوامل قد يشكين من انتفاخ في الاورده الدموية في الساقين أو الفرج ويكون ذلك نتيجة ضغط الدم على ألاوعيه الدموية مما يبطئ من تدفق الدم إلى الساقيين .
لتخفيف الأعراض:
*عدم الجلوس مع وضع ساق على الأخرى.
*عدم الوقوف لوقت طويل.
حاولي رفع الساقيين أثناء الاستراحة مع رفع أسفل السرير ( مكان القدمين).
استعمال مطاط مشدود حول الساقين .مثل الجوارب الشفافة القصيرة يزيد الوضع سوءا.
القيام بتمارين للقدم والساق مع رفع الساقين وتحريك الساقين في الهواء بشكل دائري كالدراجة
النوم على الجهة اليسرى يساعد في سريان الدورة الدموية
- سوء الهضم وحرقه المعدة
من الممكن أن يكون زيادة في حجم الرحم وضغطه على المعدة المسبب للشعور بحرقه في الصدر وكذلك حموضه في الفم.
تحدث حرقه المعدة بكثرة في الحمل لان صمام المعدة والمريء يصبح مرنا خلال الحمل ويسمح برجوع عصارة المعدة الحامضية إلى أعلى , ويكثر حدوثه عندما تكون مستلقية على الظهر.
تجنب الأعراض :
* تناول وجبات خفيفة متكررة بدل وجبات رئيسية كبيرة.
* الجلوس بوضع مستند عند تناول الأكل لتخفيف الضغط على المعدة .
تجنب المأكولات التي تحتوي على البهارات , الموالح والحوامض
حاولي النوم بشكل مسنود إلى أعلى بحيث ترفعي راسك باستعمال المخدات .
شرب كميه قليله من الحليب قد يساعد في تخفيف الحموضة .
- الغثيان
* قد تشعر المرأة بالغثيان في بداية الحمل خاصة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم ,غالبا ما يتوقف مع نهاية الشهر الثالث .
لتخفيف الأعراض :
* النهوض ببطئ في الصباح وتناول قطعه خبز محمصه أو بسكوت جاف .
* الراحة قدر الإمكان .
* تناول وجبات متكررة وخفيفة بدل الوجبات الرئيسية الكبيرة .
* تجنب الروائح والأطعمة التي تشعرك بالغثيان .
- الدوخة
تحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تسبب إلى عدم وصل كمية كافية من الدم إلى الدماغ بحيث تنخفض كمية الأكسجين وتحدث عادة عندما تكون الحامل جالسة لفترة طويلة وتنهض فجأة أو اذا كانت مستلقية على ظهرها
تجنب الأعراض
* أن تنهضي ببطئ
* إذا شعرت بالدوخة حاولي الجلوس على اقرب مقعد حتى تمر الدوخة
*عند النوم ارفعي قدميك بوسادة بحيث تصبح أعلى من راسك
* النوم على الجهة اليسرى
* تأكدي من انك لا تعانين من فقر الدم او انخفاض في ضغط الدم
- الصداع
من الممكن أن تصاب المرأة الحامل بالصداع
لتخفيف الأعراض:
-حاولي أن تخرجي للتنزه أو الحصول على جزء من الراحة
-تجنبي العقاقير اذا كان الصداع شديد .
- استشارة الطبيب
- التعب
قد تشعرين بالتعب في الشهور الأولى من الحمل وهدا بسبب التغيرات الهرمونية , وللتخفيف من هذا الشعور:
* حاولي الاستراحة
* إجراء الفحوصات لمعرفة إذا كنت تعانين من فقر الدم
* راحة واسترخاء واستنشاق الهواء النقي
- الأرق
في نهاية الحمل من الصعب النوم جيدا بسبب كبر حجم الرحم أو صعوبة التنفس أو ما يراودك من أفكار حول الولادة .
حاولي قدر الإمكان
- عدم الخوض كثيرا في التفكير حوله تجربة الولادة أو المخاطر حولها.
-وضع وسادة بين ساقيك وخلف ظهرك
-اشربي كاس حليب دافئ
-حمام دافئ يساعد على الاسترخاء
- الشعور بالدفء أو الحرارة خلال الحمل
يحدث بسبب التغيرات الهرمونية واندفاع كمية كبيرة من الدم خلال الدورة الدموية نحو الجلد .كما ويسبب في حدث التعرق
اقتراحات للتخفيف
-ارتداء ملابس فضفاضة من نسيج طبيعي يمتص العرق ويسمح للهواء بالمرور
-إبقاء الغرفة باردة نوعا ما
الاستحمام يوميا لتبقي منتعشة
- الإفرازات المهبلية
من الطبيعي زيادة الإفرازات المهبلية خلال الحمل بحيث تكون ذات لون صافي .وشفاف .بيضاء .وبدون رائحة.
- ينصح بارتداء ملابس داخلية قطنية .
- الحمام اليومي يشعرك بالنظافة والراحة
- الأسنان واللثة
تحدث بسبب التغيرات الهرمونية في الحمل وتسبب التهاب في اللثة لأنها تنشط عمل البكتريا في الفم
لمكافحة هذة المشكلة من الضروري
-أن تنظفي أسنانك باستمرار
-تجنب أكل الحلويات قبل النوم
-لا تترددي في معالجة أسنانك خلال الحمل
- تغير في لون الجلد ونمو الشعر
يصبح لون الجلد والهالة ذات لون داكن .من الممكن أن يغمق لون الجلد وظهور بقع على الوجه .حولة العيين . وكل ذلك نتيجة صبغة الملانين .كما ينمو الشعر أثناء الحمل ويبدأ الشعر بالتساقط أثناء الرضاعة