لطلاب الثانوية العامة 2024.. 10 أطعمة ومشروبات تحسن ذاكرتك أثناء فترة الامتحانات

ينطلق قريبا ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2024.. وترتفع معدلات إصابة الطلاب بالنسيان الذي يسببه الشعور بالقلق والتوتر، مما يتطلب اتباع نظام غذائي صحي، وتناول أطعمة ومشروبات تساعد على التركيز والانتباه، وهو ضرورة ملحة خلال هذه الفترة، للشعور بالاسترخاء وتحقيق أداء جيد أثناء الامتحانات، وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحسن الذاكرة وتعمل على محاربة النسيان أثناء فترة امتحانات الثانوية العامة.
1- البيض
يعد البيض مصدرا ممتازا للكولين، مما يعزز صحة الدماغ والذاكرة، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات التي تدعم الطاقة.
2- القهوة
يمنع الكافيين الموجود في القهوة الدماغ من إفراز المادة التي تشعرك بالحاجة إلى النوم، وهى الأدينوزين، كما تعمل على تحسين قدرة العقل، ومعالجة المعلومات واسترجاعها وقت الحاجة إليها.
3- الأسماك الدهنية
تتميز الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل السلمون والتونة والسردين، بأنها تساعد على تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ، ما يساعد على التركيز والانتباه، ويقلل من فرص نسيان المعلومات.
4- الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة، مثل «الأرز البني، الشعير، وبرغل القمح، دقيق الشوفان، الخبز، المكرونة متكاملة الحبوب»، على فيتامين ه، وهو من الفيتامينات المفيدة التي تعمل على تنشيط الذاكرة، وتحسين الإدراك والذاكرة.
5- الشيكولاتة
يفضل تناول الشيكولاتة الداكنة التي تحتوي على الكاكاو الغني بمركبات الفلافونويد، وهو نوع من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الدماغ، والتي تساعد على تنشيط الخلايا العصبية والأوعية الدموية المسؤولة عن الذاكرة، لذلك تعمل على ارتفاع معدلات الذكاء طوال فترة الامتحانات.
6- الأفوكادو
يعرف الأفوكادو بأنه مصدر جيد للدهون غير المشبعة والصحية، والتي تساعد على دعم الدماغ، وارتفاع التذكير.
7-الفول السوداني
يعد الفول السوداني من البقوليات الغنية بالدهون غير المشبعة، والبروتين، وفتيامين E، والمعادن، وأيضا مضادات الأكسدة، وتعمل جميعها على تحسين الذاكرة وزيادة الانتباه.
8-الماء
شرب كميات كبيرة من المياه بشكل يومي يعمل على الترطيب، مما يساعد في تحسين أداء الدماغ.
9- المكسرات
يعد البندق الخام والكاجو وأيضا اللوز والجوز من الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون الصحية غير المشبعة والفيتامينات والألياف، مما تساعد على التركيز.
10- الموز
يعرف الموز بأنه فاكهة تحتوي على ثلث الكمية اليومية المطلوبة من تناول فيتامين ب6، وهو عنصر غذائي يحسن الذاكرة وصحة الدماغ.
نصائح تساعد أيضا على تحسين الذاكرة والأداء فترة الامتحانات:
1- عدم تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية، حيث تعمل على التأثير بالسلب على التركيز والصحة.
2- النوم الجيد، يجب الحصول على قدر كاف من النوم، الذي يعمل على تعزيز قدرات التعلم وتحسين أداء الذاكرة.