طريقتان للتخلص من الأرق وقلة النوم

من الطبيعي أن يستغرق الشخص من 10 إلى 20 دقيقة حتى يخلد إلى النوم، لكن هناك حالات تستغرق وقتا يزيد على هذه المدة، وقد تصل في بعض الأحيان إلى الضعف، ويعد التوتر سبب من الأسباب التي تجعل الشخص يستغرق وقت طويل حتى النوم، علمًا بأن إذا وصلت مدة الاستغراق في النوم إلى 30 دقيقة فذلك يؤثر بشكل سلبي على راحة الجسد، بما ينعكس على الصحة العامة، لذا هناك بعض الطرق التي تساهم في تقليل وقت الاستغراق في النوم لتصل إلى 10 دقائق على الأغلب، وفقا لموقع (سكاي نيوز عربية).
طرق للاستغراق في النوم سريعا
الطريقة الأولى هي طريقة العسكرية
تعد طريقة العسكرية هي أبرز الطرق التي تساعد على الاستغراق في النوم سريعا، ويلجأ إليها أغلب العناصر في الجيوش المختلفة للاستغراق في النوم سريعا، وتتمثل الطريقة الأولى للاستغراق في النوم سريعا في الخطوات التالية:
- الخطوة الأولى هي أن تجلس على السرير في الوضع المثالي للنوم، ثم أرخ جميع عضلاتك، بما في ذلك الحاجبين والشفتين والجفون.
- الخطوة الثانية هي النزول ناحية السرير بظهرك ثم ابدأ بالكتفين ثم بعدهما المرفقين ثم الرسغين.
- الخطوة الثالثة هي محاولة أخذ عدة أنفاس عميقة ومنتظمة وترخية الصدر.
- الخطوة الرابعة هي تحريك الجسم للأسفل مع الاحتفاظ على إرخاء نصف الجسد.
- الخطوة الخامسة هي محاولة إزالة كافة الأفكار المزعجة وتخيل مشهد هادئ واجعل تركيزك عليه.
الطريقة الثانية هي طريقة الاسترخاء التدريجي للعضلات
هي طريقة تم تطبيقها على 32 متطوعًا ونجحت في المساعدة على تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص في النوم وتحسين كفاءته، وتعتمد هذه الطريقة على تنظيم النفس واسترخاء العضلات، ويتمثل تطبيقها في الخطوات الآتية:
- الخطوة الأولى هي الذهاب إلى السرير واستلقى في وضع مريح وأغمض عينيك.
- الخطوة الثانية هي أخذ أنفاسًا عميقة بشكل بطيء وشد عضلات الوجه وتشنيج لمدة 10 ثوان، ثم عد إلى حالة الاسترخاء.
- الخطوة الثالثة هي العودة إلى حالة الاسترخاء وخذ أنفاسًا عميقة ببطء، ثم تحرك ناحية كتفيك وشد العضلات مرة أخرى لنفس المدة، ثم حرر هذا الشد، وخذ أنفاسًا عميقة مرة أخرى.
- الخطوة الرابعة هي تكرار تلك الإجراءات مع كافة أجزاء الجسد بالتدريج بداية من الوجه حتى القدمين، ويجب تجنب عمل ذلك في الأجزاء التي تشعر فيها بالألم عند شد عضلاتها.
اقرأ أيضًا:
لطلاب (الأول والثانى) الثانوى.. «التعليم» تحدد مواعيد امتحانات الترم الأول 2023
«التسليم قبل الامتحانات بأسبوعين».. خطوات عمل المشروعات البحثية للترم الأول 2023
لجميع المراحل التعليمية.. موعد إجازة نصف العام الدراسي 2023