تعرف على ال7 وجبات التي تخلصك من الالتهاب

تعرف على حرصا من المشهد علي تقديم كل ما يخص مشاكل الصحة الي قرائها، رشحت 7 وجبات تخلصك من الاتهابات، كما أنها مفيدة بشكل عام لاحتوائها علي الفيتامينات و الألياف.
1- الخضراوات و الفواكه:
تحتوي الخضراوات والفواكه علي الكثير من العناصر الغذائية الهامة كما تحتوي علي الألياف، ما يجعلها تعالج الالتهاب المزمن ، لذا تأكد من أن تدخل كميات كافية من الخضراوات والفواكه في نظامك الغذائي اليومي وهناك بعض المحاصيل التي تعد أقوي من غيرها، مثل: التفاح و التوت والبروكلي والفطر والأناناس والسبانخ.
2- الشاي الأخضر:
إن المشروبات اللطيفة مهمة للمساعدة علي انكماش محيط الخصر، والتقليل من الإلتهابات، فالفلافونويد في هذا الشاي لديه خصائص طبيعية مضادة للإلتهابات، كما أن الشاي الأخضر أثبت أنه يقلل من دهون الجسم .
3- الدهون الأحادية غير المشبعة :
هذه الدهون المفيدة للقلب يمكنها رفع مستويات الكوليسترول الصحي و التقليل من الإلتهابات بشكل عام ، و هذه الدهون مجودة في زيت الزيتون و اللوز و الأفوكادو .
4- الأحماض التي تحتوي علي أوميغا3
أثبتت الابحاث أن النظام الغذائي الذي يحتوي علي نسبة عالية من الأوميغا 3 و كمية منخفضة من الأوميغا 6 كانت مرتبطة بتقليل الاتهابات، من المأكولات التي تحتوي علي الأوميغا 3 السمك مثل الألاسكان و السلمون، وبذور الكتان و الجوز.
5 - البهارات:
بهارات معينة مثل الثوم و قرفة و الفلفل الحار والكركم و الزنجبيل لديها خواص مضادة للالتهابات، لذا حاول أضافتهم للوجبات بقدر المستطاع.
6-المياه:
الترطيب الدائم ضروري جدا للتخلص من المواد المسببة للإلتهابات، فتأكد من شرب 8 أكواب من المياه يوميا .
7- البذور الكاملة :
البذور الكاملة غنية بالألياف لذا فهي تساعد علي التحكم في استجابة جسمك للأنسولين، كما أنها غنية بفيتامين"ب" الذي يقلل من هرمون ال"هوموسيستاين" المسبب للإلتهاب في جسمك .