نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة

هناك بعض التغيرات تحدث في جسم المرأة خلال فترة الحمل وبعد الولادة، وهي كلها طبيعية بسبب الهورمونات الخاصة بالحمل والرضاعة، ويحدث بعض القلق عندما تجد أنها زادت عدة كيلو جرامات بعد الولادة، وليس من السهل أن تخسر هذا الوزن الزائد، الموضوع يحتاج إلى صبر خصوصا وأنتِ قد أصبحتِ أما وعليكِ العديد من الإلتزامات نحو صغيرك، لكن لاداعي للقلق ستعودين لوزنك الطبيعي، إليكِ بعض الخطوات البسيطة التي ستعيد إليكِ رشاقتك:
أولا: حافظي على الرضاعة الطبيعية:
هناك اعتقاد خاطيء بأن من ترضع طفلها يزيد وزنها، لكن الدراسات الحديثة تؤكد لكِ أن الرضاعة الطبيعية تساعد في العودة إلى الوزن الذي كنتِ عليه قبل الحمل حيث يحرق الجسم نحو 400-500 سعرة حرارية يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية مما يؤدي بالتأكيد لخسارة الوزن بسرعة وبذلك ستحققين أهم هدفين وهما قيمة غذائية ومناعة قوية لطفلك، واستعادة وزنك الذي كنتِ عليه من قبل.
ثانيا: إشربي الماء:
أنتِ بحاجة دائمة لتناول كميات كبيرة من الماء أثناء الرضاعة فهي تشعرك بالعطش الشديد. فالماء يمنحك الانتعاش والرطوبة ويحافظ على شباب بشرتك، كما يطرد السموم من جسمك أيضًا. لذلك فإن تناول الماء بأوقات منتظمة وكميات كبيرة سيساعدك على الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بكميات كبيرة وبذلك سيجنبك السعرات الحرارية الزائدة.
ثالثا: تناولي وجبات صحية
بعد الولادة إحرصي على أن تكون وجباتك وطعامك مصدرها صحي، وبها كل ماتحتاجينه من عناصر غذائية، تجنبي الوجبات المشبعة بالدهون والمرتفعة في السعرات الحرارية، والأطعمة الحارة والدسمة، واحرصي على تناول اللحوم الخالية من الدهون والاسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم إضافة إلى الخضار والفاكهة الطازجة التي تحتوي على نسبة متوازنة من الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، تناولي أيضا عصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، قللي أيضا من استهلاك الملح.
رابعا: مارسي بعض الرياضة
التمارين الرياضية هامة في كل الأوقات، إذا كان وقتك يسمح إنتظمي في دروس رياضية مع مدربة لتتمكني من أداء التمارين التي تساعد في تنشيط عضلة القلب والدورة الدموية، لتفقدي الدهون الزائدة ولكن ببطء لأنك تحتاجين للتغذية السليمة خلال فترة الرضاعة، لكن إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية فلابد من التحقق من طبيبك حول الوقت المناسب للبدء بالقيام بالتمرينات الرياضية، للحفاظ على التئام الجرح.
خامسا: النوم
صحيح أن النوم يكون صعبا للغاية خاصةً مع استيقاظ الطفل المتكرر طوال الليل ولكن ذلك ممكن عن طريق أخذ قسط كاف من الراحة خلال النهار. فإذا لم تستطيعي النوم والراحة فسيكون من الصعب فقدان الوزن خاصةً مع التوتر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
إلا أن العودة للجسم السابق قبل الحمل ليس أمرًا مستحيلًا لأي أم خصوصا مع بذل الجهد والتصميم لاستعادة الرشاقة، فقط عليك بالعمل على الخطوات السابقة خصوصا الطعام الصحي والنوم وشرب الماء والمداومة على الرضاعة، وستستعيدين رشاقتك مرة أخرى.