أوميجا 3 "Omega 3"

الأوميجا 3 هو نوع من الدهون التي توجد في الأسماك الغنية بالزيوت وبعض الحبوب والنباتات، إنها واحدة من الأحماض الدهنية التي لا يمكن لأجسامنا تكوينها بمفردها والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ووظائف المخ، في هذه المقالة سنقدم لكم مجموعة من المعلومات الأساسية المتعلقة بأوميجا 3:
الفوائد:
1. تعمل الأوميجا 3 كمادة مانعة لتخثر الدم.
2. تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
3. تزيد من مهارات القراءة والكتابة لدى الأطفال.
4. تحمى من أمراض القلب والسكتات الدماغية.
5. تحسين وظائف المخ وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
6. تحسين المظهر العام للبشرة وتعويض الزيوت الطبيعية التي تفقدها البشرة بشكل يومي.
7. تعمل مادة الأوميجا 3 كمادة مقللة للالتهابات بشكل عام، وتساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان والتهاب المفاصل.
8. تزيد من مستويات الكالسيوم في الدم وتحسن من قوة تحمل العظام.
9. الحد من آلام الطمث بالنسبة للنساء.
10. تحمي الأطفال من مخاطر تطور أنواع الحساسية المختلفة كحمى القش والتهابات الجيوب الأنفية والربو والحساسية من أنواع الطعام المختلفة.
11. تساعد أوميجا 3 في حالات مرض السكر حيث تحسن من قدرة الجسم على الاستجابة لمادة الأنسولين.
المصادر الطبيعية لأوميجا 3:
1. أسماك السلمون.
2. بذور الكتان.
3. الجوز.
4. أسماك القد "الباكالاة".
5. فول الصويا.
6. بذور القرع.
7. أسماك السردين.
8. أسماك الإسقمري "الماكريل".
9. أسماك التونة.
10. الخضروات الورقية الداكنة.
11. الطحينة.
12. الحمص.
13. البيض ولحوم الدجاج والبط.
14. الخبز.
15. الزيت والزبدة.
16. الفيتامينات.
التخسيس والأوميجا 3:
إن مادة الأوميجا 3 تساعد في حرق الدهون حيث يعمل تناول أقراص الأوميجا 3 على المساعدة في فقدان الوزن حتى بدون تقليل الكميات المتناولة من السعرات الحرارية. كذلك تساعد الأوميجا 3 على تحسين الدورة الدموية والقدرة على حرق الدهون في الجسم بشكل عام.
الأعراض الجانبية لمادة الأوميجا 3:
في حالة تناول الجرعات الزائدة من مادة الأوميجا 3، فإن هذا قد يؤدى لحدوث عدد من المضاعفات أغلبها بسبب احتواء الزيوت الغنية بالأوميجا 3 "كزيت السمك مثلاً" على بعض المعادن الثقيلة، وأهم تلك المضاعفات:
1. الغثيان.
2. الإسهال.
3. الانتفاخ.
4. الغازات المعوية.
5. كثرة التجشؤ.
6. تأثر كثافة الدم داخل الجسم من حيث زيادة تخفيفه مما قد يؤدى إلى خطر الإصابة بالنزيف.
7. عسر الهضم، أو ما يسمى ب "حرقة القلب".
8. آلام المعدة.
تحذير:
لابد من استشارة الطبيب قبل تناول مادة الأوميجا 3 على هيئة أقراص، وخاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى، أو في حالة المرأة الحامل أو في حالة مرضى السكر، وذلك بسبب مخاطر التفاعلات الدوائية في تلك الحالة.