أعراض الاكتئاب الخريفي وكيفية التخلص منه

يعد الاكتئاب الموسمي من أشهر أنواع الاكتئاب في فصل الخريف ويرتبط بتغير الفصول خلال أوقات السنة ليستمر حتى الشتاء حيث يشعر الانسان بفقدان الطاقة واضطراب الحالة المزاجية نظرا لعدة أسباب تؤثر علي يصاب بها المريض.
ويعتقد بعض العلماء بأن الجسم يعمل على إفراز هرمونات مثل السعادة ولكن ينتج عن هذه الهرمونات تغيرات نفسية مثل الشعور بالاكتئاب، ويرجح إلى أن قلة التعرض لضوء الشمس أثناء فصلي الخريف والشتاء مما قد يؤدي إلى إفراز هرمون السيروتونين بنسبة ضعيفة لأنه المسؤول عن السعادة وتحسن المزاج مما تظهر أعراض اكتئاب وتعب ، ويعد النساء والأعمار الصغيرة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الخريفي بعض الأشخاص يتأثروا بأعراض حادة والبعض الأخر يصاب بأعراض خفيفة مما تؤثر على علاقاتهم الاجتماعية والوظيفية .
اكتئاب الخريف يعد أقل شيوعا في الدول مشمسة المناخ، على عكس الدول التي لا تظهر فيها أشعة الشمس .
أعراض اكتئاب الخريف
من أبرز أعراض اكتئاب الخريف ما يأتي:
* الشعور بمزاج سيء لفترة طويلة.
* فقدان الاهتمام والمتعة أثناء القيام بالنشاطات اليومية.
* سرعة الانفعال.
* الشعور باليأس، والذنب، وعدم القيمة.
* فقدان الطاقة والرغبة في النوم طوال اليوم.
* النوم لساعات أطول ووجود صعوبة بالغة في الاستيقاظ صباحًا.
* تناول النشويات بكثرة
أهم العوامل للإصابة بالاكتئاب :
التاريخ العائلي عن طريق الجينات الوراثية وغاليا ما يكون الأشخاص المصابين لديهم أقارب مصابون بنفس العرض
الإصابة مسبقا بمرض الاكتئاب تزداد أعراض الاكتئاب في فصل الخريف عندما يكون المريض مصاب بأي نوع من الاكتئاب المختلفة ، انعدام أشعة الشمس في فصل الخريف والشتاء .

أهم النصائح للتخلص من اكتئاب الخريف:
1- طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة للاستعانة بطبيب نفسي معالج عند تفاقم الاكتئاب الخريفي .
2- الاستمتاع بالطبيعة
يعد الخروج من المنزل للاستمتاع بالطبيعة والقيام بالنشاطات المختلفة مفيدًا، إذ يعد الأشخاص القاطنين داخل المدن أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم، خصوصًا في أوقات الخريف والشتاء الباردة.
لذلك حاول الذهاب خارج حدود المدينة إلى القرى والأرياف للاستمتاع بالطبيعة.
3- العلاج بالضوء
ينصح العديد من الأطباء بعلاج اكتئاب الخريف باستخدام الضوء، ويتضمن العلاج الجلوس أمام مصدر للضوء لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
4- ممارسة الأنشطة الرياضية
تعد الألعاب الرياضية مهمة جدًا لصحة الإنسان وتساعد على التخلص من اكتئاب الخريف بشكل كبير.
ولا تقوم ممارسة الرياضات المختلفة بمساعدة الإنسان على التخلص من القلق والغضب فقط، ولكن أيضًا تحمي الإنسان من زيادة الوزن والعزلة أثناء فصل الشتاء.
5- أدوية الاكتئاب
من الممكن معالجة اكتئاب الخريف باستخدام مهدئات الاكتئاب بحسب توصيات الطبيب وخطورة الحالة، ويقوم بعض الأطباء بعلاج الحالة باستخدام أدوية الاكتئاب مجتمعة مع العلاج بالضوء.