عادة ما يبحث الجميع عن نظام غذائي صحي ومغذي دون الحرمان من تناول الطعام، فتُصدر مجلات الصحة العالمية تقريرًا سنويًا لأكثر الأنظمة الغذائية التي يتمّ البحث عنها وتطبيقها باستمرار، فمنهم أنظمة تعتمد على تقليل الأطعمة الدسمة والحلويات، وأنظمة أخرى تعتمد على تناول الأسماك والخضراوات والفواكه، وأخرى تهدف إلى تناول اللحوم والإكثار من المكسرات والحبوب والألياف. وتعرض لكم "البوابة نيوز" أفضل الأنظمة الغذائية التي تنصح بها مجلات التغذية وخبراء التغذية حول العالم. 1- دايت Dash مخصص لمرضى ضغط الدم المرتفع، فيأكلون الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، وكذلك البروتين الخالي من الدهون ومشتقات الحليب قليلة الدسم والمأكولات غير المملحة. 2 - دايت البحر الأبيض المتوسط يتم تناول نسبة عالية من زيت الزيتون والحبوب والفواكه والخضار، والإكثار من تناول السمك بكثرة ومنتجات الألبان والأجبان، مع الحدّ من تناول اللحوم. 3- دايت Flexitarian نظام غذائي صحي يقوم على تشجيع الناس على الإكثار من تناول المأكولات النباتية، بهدف الحصول على صحّة أفضل ولكن دون الانقطاع عن تناول اللحوم بشكل كلّي. 4- دايت مراقبة الوزن يتم تحديد نقاط لكلّ طعام، فالمأكولات الصحية لها نقاط متدنية والأطعمة الغير صحية لها نقاط مرتفعة فيساعد الأشخاص على تقليل الأطعمة الدسمة والحلويات والإكثار من الفواكه والبروتين. 5- دايت Mind نظام صحي يحمي الدماغ ويقي العقل من الألزهايمر، فيتم تناول أطعمة تُفيد العقل؛ مثل الخضار والأوراق الخضراء والمكسرات والتوت والفول والحبوب الكاملة والسمك والدجاج وزيت الزيتون. 6- دايت TLC يرتكز دايت Therapeutic Lifestyle Changes، على الامتناع عن المأكولات التي تسبّب ارتفاع الكوليستيرول، وعدم تناول الأطعمة المشبّعة بالدهون والإكثار من أكل الألياف الصحية. 7- دايت Volumetrics يرتكز على تناول 3 وجبات أساسية متنوعة، منهم وجبتين خفيفتين لكن مع مراعاة السعرات الحرارية، وتناول الحلوى يوميًا شرط أن تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
