يحتاج الإنسان إلى العديد من الاطعمة والأغذية التى تعمل على بناء جسمه وعضلاته، وترصد لكم "البوابة نيوز"، أهم هذه الأطعمة: اللحوم الحمراء كل وجبة تحتوي على 300 جرام من اللحوم الحمراء، أي ما يعادل 154 سعرًا حراريًّا، مثل: الحديد، والزنك، وفيتامين ب. الدجاج منزوع الجلد يشترط طبخ الدجاج بطريقة صحية ومفيدة، وذلك بعدم قلِيها وعدم ترك الجلد عليها. الجبنة البيضاء تحتوي على بروتين الكازين، وهو بروتين بطيء الهضم، ويساعد على بناء العضلات، وهي مصدر لفيتامين ب 12، والكالسيوم، والمواد المغذية الأخرى. البيض يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، وعلى تسعة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية، والكولين وفيتامين د. بروتين مصل اللبن مصدرا سهلا ومريحا لكمال الأجسام، وأسعاره في متناول الجميع، ويستخدم عادة عند الاستيقاظ من النوم، أو يخلط مع الوجبات وذلك لبناء كتلةٍ من العضلات. سمك التونة يحتوي هذا السمك على نسبة عالية من البروتين والقليل من الدهون، وتعد التونة غنية بأوميغا 3، وبالأحماض الدُهنيّة الأساسيّة كما يحتوي سمك التونة على نسبة عالية من مادة الزئبق، والتي تعد سامة للجسم في حالة زيادتها. دقيق الشّوفان هو مصدر مِثالي للكربوهيدرات؛ حيث يساعد على خفض نسبة السكر في الدم، وبالتالي يعمل على خفض الدهون مع الحفِاظ على العضلات. الحبوب الكاملة تسهل عملية الهضم، وتوفر المزيد من المواد الغذائية، وتعزز مستوى الطاقة في الجسم، حيث يمكن للأرز البني أن يساعد على تعزيز هرمون النمو والذي يعتبر بالغ الأهمية لتشجيع النمو وبناء العضلات. الخضار والفواكه مصدرًا غنيّا بالمواد المضادة للأكسدة، وتوفر مجموعة من المواد الغذائية مثل فيتامين سي وفيتامين ي، وتوفر الألياف المهمة التي يحتاج إليها الجسم.
