تعرف على أطعمة تحارب الإرهاق والتعب

عاني كثير من الاشخاص اغلب الوقت من شعور الاجهاد والتعب، ويعود ذلك لعدة امور، ابرزها عدم الحصول علي التغذية السليمة او قسط من الراحة المطلوبة، وتبرز "البوابة نيوز"، أهم الاطعمة التي تساعد على الحد من التعب والأرهاق.
وتتمثل أعراض الأرهاق والتعب، في الخمول والكسل أو فقدان الشهية، والشعور بالنوم والنعاس، والتهاب العضلات، وصعوبة التركيز، والدوخة والصداع.
أسباب التعب والإرهاق:
1- الظروف الطبية (الفشل الكبدي، فقر الدم، السرطان، أمراض القلب، أمراض الكلى، اضطراب الغدة الدرقية، مرض السكري، الحمى، تململ الساقين) والمشاكل النفسية.
2- نمط وروتين الحياة وفرط النشاط البدني.
3- الإفراط في تناول الكافيين والكحوليات.
4- قلة النوم واتباع نظام غذائي غير صحي.
5- القلق، والاكتئاب، والحزن والتوتر.
6- السمنة أو توقف التنفس أثناء النوم.
7- مشاكل الأمعاء وقلة شرب الماء.
العناصر الغذائية الضرورية:
البروتين
الدهون
الكربوهيدرات المعقدة
الفيتامينات والمعادن بدلا من شرب مشروبات الطاقة أو حتى تناول الفيتامينات والمقويات الاصطناعية والتي تحتوي على العديد من المكونات الكيميائية.
أهم الأطعمة التي تحارب الإرهاق والتعب:
الموز
لاحتواء على الكمية التي يحتاجها الجسم من البوتاسيوم لتحويل السكر إلى طاقة لغناه بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل: فيتامينات B، C، أحماض أوميغا 3 و6 الدهنية، الألياف، الكربوهيدرات بالإضافة إلى السكروز والجلوكوز اللازمان لتعزيز الطاقة.
الشاي الأخضر
شربك لكوب واحد على الأقل من الشاي الأخضر المضاف اليه القليل من العسل يوميا يساعدك على مكافحة التعب، التوتر، الاجهاد وكذلك زيادة الطاقة وتحسين التركيز بفضل محتواه العالي من مادة "البوليفينول" والعناصر اللازمة لزيادة التمثيل الغذائي.
بذور القرع (اليقطين).
لغناها بالبروتينات عالية الجودة، أحماض أوميغا 3 الدهنية، مادة التربتوفان، فيتامينات B1، B2، B5 B6، المنغنيز، المغنيسيوم، الفوسفور، الحديد والنحاس اللازمان لتقوية جهاز المناعة، توفير الطاقة ومكافحة أعراض التعب.
الشوفان
الشوفان يحتوي على الكربوهيدرات عالية الجودة والجليكوجين الضروريان لتوفير الوقود اللازم للدماغ والعضلات طوال اليوم، البروتين، المغنيسيوم، الفوسفور وكذلك فيتامين B1 الذي يساعد على رفع مستويات الطاقة الخاصة بك.
الزبادي
لاحتوائه على كمية عالية من البروتين، الكربوهيدرات والبروبيوتيك التي تحارب أعراض التعب إلى جانب فاعليتها في تحسين صحة الجهاز الهضمي. لذلك تناول ما لا يقل عن كوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون يوميا أو إضافته إلى بعض الفواكه المجمدة كالتوت مثلا وكذلك المكسرات.
البطيخ
لغناه بالماء والشوارد التي تحافظ على جفاف الجسم وتخلصه من أعراض التعب، بالبوتاسيوم، فيتامين ج، الليكوبين، البيتا كاروتين والحديد. فقط تناوله كشرائح أو كعصير مع أضافة القليل من العسل والليمون.
عين الجمل
تحتوي على البروتين، الألياف، المنغنيز، المغنسيوم، الفسفور، الحديد، النحاس، الفيتامينات وأيضا على نسب عالية في أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكنها مواجهة أعراض التعب بسهولة وكذلك التخفيف من أعراض الاكتئاب.
الفول
لغناه بالألياف، الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، النحاس والحديد.
الفلفل الأحمر
فهو من أفضل مصادر فيتامين C حمض الفوليك، الألياف والمواد المضادة للأكسدة لأن نقص فيتامين C يسبب الشعور بالمزيد من الأرهاق لهذا أحرص على أدخال الفلفل الأحمر الي نظامك الغذائي سواء كان خام، محمص، مشوي، مطبوخ أو محشيا بالأرز أو اللحمة.
السبانخ
لاحتوائها على كميات عالية من الماغنسيوم، البوتاسيوم، فيتامينات بي وسي بالإضافة إلى الحديد الذي يساعد على توزيع الأوكسجين بشكل سليم إلى جميع خلايا الجسم وبالتالي إنتاج الطاقة ومكافحة التعب وأعراضه.
البيض
فتناولك لبيضة واحدة يوميا خصوصا مع وجبة الإفطار (سواء كانت مسلوقة أو مقلية) يمدك بحوالي 6 جرام من البروتين ومن الأحماض الأمينية الأساسية الخاصة بك.
الخيار
لاحتواء الخيار على كمية عالية من الألياف وعلى حوالي 95٪ ماء و5٪ فيتامينات، معادن ومضادات الأكسدة.
شرب كميات وفيرة من المياه لا تقل عن 8 أكواب يوميا.