لتجنب الجوع والعطش خلال ساعات الصيام، إليك 10 نصائح: - التنفس العميق لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم ودخول الكثير من الأكسجين إلى الخلايا. - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها واحدة من أسرع الطرق التي تساعد على التنفس بشكل أعمق. - عدم شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لأن الكلية تتخلص منه بعد ساعات قليلة فهى مياه زائدة على حاجة الجسم ويفضل توزيعه بين الإفطار والسحور. - الإكثار من شرب السوائل مثل الكركديه والخروب والعرقسوس لأنه يروي ظمأ الصائم. - تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم الماء بسرعة. - تناول الخضروات ويعد الخيار من أشهر الخضروات التي تدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكن العطش ويبرد الجسم، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية. - تجنب درجات الحرارة العالية، وحاول أن ترتاح في أماكن مغلقة ومكيفة حتى لا تفقد كميات كبيرة من الماء بسبب التعرض لأشعة الشمس وقم بالإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم. - يجب أن تحتوي وجبة السحور على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش. - الإكثار من الشوربات والتقليل من تناول الحلويات حيث تعد الشوربات مصدرا غنيا بالماء والسوائل، أما الحلويات فتسبب درجة أعلى من العطش. - الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى السوائل والشعور بالعطش.