9 خطوات لخسارة وزنك في رمضان

يمكنك خسارة وزنك دون مجهود في رمضان وذلك باتباع الخطوات التالية:
1-احرصي على ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار وبعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار.
2 بسبب الطقس الحار وطول ساعات الصيام فإنَّ الجسم يفقد كثيرًا من الماء والأملاح عن طريق العرق والبول، لذلك يجب تناول البطيخ والجبن، وهي تركيبة، فهما يحتويان على الجلوكوز والأحماض الأمينيَّة اللازمة لتعويض فقدان الماء والأملاح.
3 شرب كميَّة كافية من الماء والعصائر الطبيعيَّة مثل الكركديه والتمر الهندي، شيء لا بد منه لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
4 تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها، تجنبك الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي الوقت نفسه تقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
5 تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يمنحك الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه يزيد من فقدان الوزن.
6 إذا كنت من الذين تعودوا على تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين عليك أن تقللي ذلك إلى فنجان واحد من القهوة بعد الإفطار؛ لأنَّ الكافيين يؤدي إلى زيادة التبول وبالتالي يؤدي إلى زيادة فقدان المزيد من الأملاح المعدنيَّة ويدفع للعطش. وهنا ننصح بشرب الشاي الأخضر فهو يساعد على حرق دهون الجسم.
7 استبدال حلويات رمضان الغنيَّة بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحراريَّة مثل المهلبيَّة والمشمشيَّة.
8 لتحافظي على صحتك خلال شهر رمضان مع الحفاظ على وزنك ننصح بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائيَّة، لكن نوعًا واحدًا من كل مجموعة.
9 تناول الزبادي والفول المدمس في السحور؛ لأنَّ الزبادي يساعد على عمليَّة الهضم، والفول هو الخيار الأمثل للسحور، إذ يمنحك الشعور بالشبع خلال نهار رمضان وفي الوقت نفسه يحتوي على البروتين والمعادن والمواد الغذائيَّة اللازمة للحفاظ على لياقتك البدنية.