10 أمور احرص عليهم في رمضان

هناك بعض الأمور لتي ينبغي أن تؤخذ بعين الاعتبار عند تناول الطعام خلال شهر رمضان وهي:
1- عند الإفطار تذكّر دائمًا أن تبدأ ببطء، في البداية احرص على ترطيب جسمك عبر تناول الماء والفواكه المجففة مثل التمر أو المشمش أو التين، لكي تستعيد مستوى سكر الدم في جسمك.
2- استمتع بتناول وجبتين مغذيتين متوازنتين ( الإفطار والسحور) تحتويان على الكربوهيدرات المركبة والخضراوات والبروتين الحيواني والدهون الصحية مع وجبات خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور..
3- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه ذات القشور الصالحة للأكل، إضافة إلى الكربوهيدرات المركبة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والعدس والحمص والفاصوليا والفول..
4- الحد من تناول المواد الغذائية المصنوعة من الكربوهيدرات المكررة، إضافة إلى الأغذية عالية المعالجة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والملح.
5- تأكد من احتواء وجبتك على أحد منتجات الألبان قليلة الدسم دون نكهات مثل الحليب أو اللبنة أو الزبادي سواء في السحور أو الإفطار كونها مصادر غنية بالكالسيوم.
6- بالنسبة للحلويات، فيمكنك تناول قطعة صغيرة منها في بعض الأحيان، ولإشباع رغبتك في الحلويات تناول الفواكه الطازجة أو الحلويات الشرقية التقليدية مثل القطايف المخبوزة وابتعد عن المقلية.
7- تحكّم في الكمية التي تتناولها، حاول عدم تناول وجبة دسمة على الإفطار والسحور، فقد يعرضك ذلك لعسر الهضم وإمكانية زيادة الوزن.8).
9- قلل أو تجنب من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
10 - المحافظة على نمط حياة نشط، لذلك احرص على ممارسة المشي على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا، واستشر طبيبك دائمًا قبل الإقدام على اتباع أية تمارين رياضية بشكل منتظم.