نصائح لعدم اكتساب الوزن بعد سن اليأس

بعد انقطاع الطمث، يتغير جسم المرأة؛ بسبب نقص الهرمونات، وهذا غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن في البطن، وظهور "السيلوليت".
ولمحاربة هذه المشكلة سنقدم لك أهم النصائح حتى تتجنبي زيادة الوزن.
* أسباب زيادة الوزن بعد سن اليأس؟
التغيرات الهرمونية المرتبطة بهذه الفترة من الحياة تؤدي إلى زيادة الوزن لأنها تؤدي إلى:
– انخفاض في معدل الأيض الخاص بك مما ينجر عنه القضاء على بعض الوظائف الحيوية "مثل نبضات القلب، تجديد خلايا الجسم التنفس والدورة الدموية"، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم وعدم تحويلها إلى طاقة.
– الانخفاض في النشاط البدني الخاص بك يعزز أيضًا زيادة الوزن عن طريق وجود خلل في توازن الطاقة.
– الدورة الدموية الفقيرة تشجع على احتباس الماء في شكل سيلوليت، وخاصة في الفخذين والوركين والمعدة.
* الأغذية التي يجب أن تكون ضمن نظامك الغذائي لمكافحة الوزن الزائد:
يجب تبني نظام غذائي متوازن هو بالتأكيد الحل الأول للسيطرة على وزنك مع الحفاظ على صحتك.
– يجب الحد من الأطعمة الدهنية، حيث يمكنك أن تستهلكي يوميًا 2 ملاعق طعام من زيت الزيتون وزيت بذور اللفت، أو جنين القمح.
-يجب الابتعاد عن السكريات حيث يمكنك تناول الفواكه عوضا عن الشوكولاته والكعك والحلويات السكرية والمشروبات السكرية.
– يجب الابتعاد عن الاطعمة المعلبة نظرا لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الملح. في حين يجب أن تحرصي على تناول ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين والألياف.
– كلي الكربوهيدرات المعقدة أي الخبز والبسكويت والحبوب أثناء فطور الصباح اما الأطعمة النشوية مثل البطاطا والمعكرونة والأرز والسميد والفاصوليا والعدس فتكون في الغداء والعشاء.
– تجنبي تناول الوجبات الخفيفة.
– البروتينات التي يجب أن تاكليها هي: اللحوم والاسماك والمأكولات البحرية والبيض والتوفو، ولكن أيضا يمكنك تناول منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.
– ممارسة الرياضة أمر ضروري.
– يمكنك أن تجدي الالياف الضرورية للجسم في الخضروات "حيث يمكنك اكل 5 انواع من الخضروات يوميا"، والفواكه بين 600 و800 غرام، لأن الألياف ليست فقط ضرورية لتنظيم العبور المعوي، ولكن أيضا لإبطاء امتصاص الأمعاء للسكريات والدهون مع الكولسترول الغذائي وبالتالي فإنها تمنع الأمراض القلبية الوعائية والسكري وبعض أنواع السرطان.