10 خطواط لنوم هادئ ومريح بلا قلق

يمكنك الحصول على نوم هادئ باتباع الخطواط التالية:
1. حافظ على موعد محدد للنوم، فا الجسم يحب الروتين المنتظم، لذا حاول النوم والنهوض في نفس الوقت كل يوم.
2. ارتدي ثياب مريحة للنوم، وينصح بارتداء بيجاما خفيفة بدلًا من البيجاما الثقيلة، لأن درجة حرارة الجسم تنخفض قبل النوم، ثم ترتفع أثناء الليل، ثم تنخفض مرة أخرى عندما تستيقظ.
3. نام على فراش سميكة وقوية، فجسمك يحتاج إلى الدعم ليشعر بالارتياح خلال النوم.
4. مارس بعض التمارين قَبل النوم بعدة ساعات، ولكن لا تقم بالتمارين الرياضية مباشرة قبل النوم فالنشاط قَد يجعلك يقظًا.
5. تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية قبل 4 إلى 6 ساعات من وقت النوم.
6. أعزل غرفة النوم. أزل مصادر الإزعاج والأصوات والضوء من غرفة النوم. 7. خفض منظم الحرارة، فدرجة الحرارة المنخفضة تساهم في الشعور بالنعاس.
8. استعمل السرير للنوم والعلاقة الحميمة فقط.
9. استعمل ظلال الأخضر، والأزرق في غرفة النوم، وابتعد عن الأحمر، والبرتقالي، والأصفر.
10. تناول "وجبة خفيفة" أي وجبة كربوهيدرات خفيفة قليلة السعرات، قليلة الدسم لتساعدك على النوم