كيفية التخلص من دهون البطن؟

يتطلب الأمر أكثر من مجرد القيام بتمرين الكرانش كما فى الصورة أعلاه,فأجسامنا تبدأ بكسب الوزن فى المنطقة الوسطى من الجسم,وذلك عند ارتفاع هرمون الكورتيزول فيه,وهذا من شأنه أن يقلل حجم العضلات الهزيل(وهو نوع من الأنسجة التى تحرق الدهون بفاعلية),كما يبقى على تخزين الدهون فى منطقة البطن.ويمكن أن يزيد الإجهاد الوضع سوءاً عند اتباع نظام غذائى سىء,
فقد أظهرت الدراسات أن التوتر الناجم عن اتباع نظام غذائى معين يمكن أن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول فى الجسم,مما يمنع من التخلص من دهون البطن حتى وإن تم الحد من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.ولكن كيف يحافظ المرء على رشاقته؟
اجعل هذه الأمور ال6 التالية جزءاً من نظام حياتك:
1-النوم:
إذا كنت تنوى العمل فى ساعة متأخرة من الليل,فأنصحك بأن تعيد التفكير فى هذا الأمر.فعندما تتوقف الأنشطة الحيوية فى جسمك ,ينتهى بك المطاف إلى تناول المزيد من الطعام,وعندما تكون مرهقاً,يفرز الجسم هرمون غريلين الذى يؤدى بدوره إلى توليد الرغبة الشديدة فى تناول السكر والأطعمة التى تعمل على تكديس الدهون التى لا فائدة منها,كما أن قلة النوم يصاحبها تغير فى إفراز الهرمونات فى جسمك,,مما يؤثر بدوره على مستويات هرمون الكورتيزول التى تسبب الإصابة بالحساسية للأنسولين,وهذه هى الأسباب الرئيسية لظهور البطن.
فالحصول على قسط كافى من النوم لمدة 7 ساعات يومياً ليلاً من أحد أفضل الأشياء التى يمكن أن تفعلها للحصول على جسم رشيق.
2-أداء التمارين الرياضية على فترات قصيرة ومتلاحقة:
إذا قمت بتمرين الكرانش ألف مرة فى ليلة واحدة سوف تحصل على عضلات قوية,ولكن ستظل الدهون تغلفها,,وبالتالى لن تحصل على النتيجة التى تريدها فعلاً,فبدلاًمن أداء هذا التمرين بهذا الكم,قم بأداء تمارين تشترك فيها مجموعات متنوعة من العضلات فيها,بالإضافة إلى تنشيط جهاز الدوران(الجهاز القلبى الوعائى).حاول أن تؤدى تمرين التسطح بحيث تكون وضعية جسمك مشابهة لتمرين الضغط ولكن مع امتداد الساعدين على الأرض,وقم بأداء التمرين3-4 مرات,لمدة 30 ثانية فى كل مرة.
3-السكر هو عدوك اللدود:
إن محاربة الدهون تعتبر بحد ذاتها نظاماً غذائياً صحياً بنسبة 80%.ويمكنك الحد من عدد السعرات الحرارية التى تتناولها من خلال إشباع نفسك بالبروتين والخضراوات والحبوب الكاملة,ومن ثم استبدال الوجبات الخفيفة السيئة بأخرى جيدة (من الممكن وضع عود من القرفة أو كمية من الشوفان فى فنجان القهوة),فالطعم الحاذق من شأنه أن يساعد على توازن مستوى السكر فى الدم,كما أنه يبطىء من حركة الطعام المتبقى فى المعدة,مما يساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
4-فيتامين سى(C):
إذا كنت تعيش حالة توتر شديدة,فإنك تعزل كمية أكبر من هرمون الكورتيزول,ويساعد فيتامين سى على تحقيق توازن فى مستويات هرمون الكورتيزول التى يطرأ عليها تغيير وأنت متوتر.وفضلاً عن كون فيتامين سى طريقة جيدة لمحاربة نزلة بردية,فإن لهذا الفيتامين دور مهم فى تصنيع(الكارينتين),وهومركب يستخدمه الجسم فى تحويل الدهون إلى وقود,لذا اجعلوا هذا الفيتامين صديقكم الصدوق لحرق الدهون.
إذا كنت تعانى من إجهاد العمل,أو من عادات تبذيرية فى الأكل,تناول المزيد من فيتامين سى,فهو يساعدك فى مواجهة الآثار الجانبية السلبية.
جرب تناول الفلفل الحلو أو الكرنب أو الكيوى ,فهذه الفاكهة تحتوى على كمية كبيرة ممن فيتامين سى تفوق فاكهة البرتفال المشهورة بذلك.
5-تناول الدهون:
فالإنسان يحتاج الدهون لحرق الدهون,فكما ذُكِرَ سابقاً أن السكر يكسبك الدهون,وليست الدهون من يفعل ذلك.
وتوجد الدهون الجيدة فى الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 كالسلمون والأفوكادو والجوز,فهذه الأطعمة غنية بالمواد الغذائية التى ستعطيك الشعور بالإشباع طوال اليوم.
6-إبطاء معدل التنفس:
تعتبر هذه طريقة سهلة جداً بحيث يمكنك القيام بها حتى ولو كنت تقوم بشىء ما .فكلما شعرت بتوتر وعصبية راقب طريقة تنفسك.
وقد تبدو الأمور سهلة ولكنها فعالة بشكل مفاجىء.
منقول