اخبار المنوعات : كيف تقوي العضلة ذات الرأسين

نظراً لأنها من عضلات الذراع الرئيسية، يحرص أي ممارس لرياضة كمال الأجسام على تقويتها ونموها، وهنا بعض التمارين التي تساهم في جعل عضلة ذات الرأسين قوية كالفولاذ.
1) ضع الوزن المناسب، وقم برفع البار ووضعية جسدك مستقيمة حتى فكك، ثم انزله إلى مستوى الفخذين، كرر التمرين 6 جلسات كل جلسة 10 مرات، ونفذه ببطء حتى تستفيد العضلة بأكبر قدر ممكن، وتستطيع أن تثني ركبتيك قليلاً خلاله.
2) ارفع البار في وضعية الجلوس مع جعل مرفقيك ملتصقين بخصرك، ثم قم برفع البار حتى مستوى الصدر ثم انزاله إلى مستوى قريب من فخذيك، مارس التمرين لمدة 4 جلسات كل جلسة 10 عشر مرات. احرص على بطء الوتيرة لتحقيق أكبر قدر من الاستفادة.
3) استند على المقعد الذي يسمى Preacher bench بصدرك تاركاً يديك طليقة فوق المقعد، قم بحمل البار حتى وجهك دون أن تحرك الجزء الأعلى من جسد، كرر الجلسة 4 مرات في كل مرة 10 عدات.