أطعمة مفيدة جدااااا لتقوية الشعر و منعه من التساقط هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تقوية الشعر ومنع بصيلاته من التقصف والتساقط ، وتمنحه اللمعان والمظهر الحيوي اللائق الذي يرغبه كل إنسان . الأسماك الدهنية : مثل السالمون ، والسردين ، والماكريل ، والرنجة ، وثعبان البحر ، حيث تحتوى على قدر كبير من البروتينات والحديد والأحماض الدهنية الضرورية ، مثل الأوميجا 3 والأوميجا 6 . بعض البذور : مثل السمسم ، والكتان ، وعباد الشمس ، واليقطين . الخضراوات الخضراء داكنة اللون : مثل البروكلي ، والقرنبيط ، والكرنب . البيض : يحتوي صفار البيض على فيتامين ب 7 أو البيوتين ، وهو يحمي بصيلات وساق الشعر من التقصف . البقوليات : مثل الفول ، والبسلة ، واللوبيا ، والفاصوليا ، وهي مصدر هام جداً للبروتين ، وتحتوي أيضاً على الحديد والزنك وفيتامين ب المركب . المكسرات : مثل (البندق ، واللوز ، والكاجو) فتحتوي على كميات كبيرة من المعادن مثل السيلينيوم والزنك . البروتينات قليلة الدهن : مثل لحوم الدواجن ، وهي غنية جداً بالأحماض الأمينية .