لياقة

ممارسة الرياضة في الصيام

قبل أن تتخذ قراراك للتوقيت الذي ستمارس فبه الرياضة في رمضان لابد أن تضع في اعتبارك عدة عوامل مهمة, لأن ما يناسب الآخرين قد لايناسبك,
هكذا ينصحك عمرو حسين مدرب اللياقة البدنية ويضيف قائلا: بل قد يمثل خطرا عليك أو يمنعك من الاستفادة من إيجابيات االرياضة, ومن ذلك السن وقدرة الجسم علي حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة.ا ومعدل فقد السوائل عند ممارسة التمارين وقدرة لقلب علي العمل بشكل سليم و عدم وجود مشكلات صحية به, وتأثير الصوم علي الأداء الرياضي.ولذلك كله ينبغي استشارة الطبيب بالنسبة للمرضي و كبار السن, ويمكن الاستعانة بخبرة المدرب في صالة الألعاب الرياضية بالنسبة للأصحاء و الشباب.
ولايقل أهمية عن ذلك تحديد الهدف من وراء ممارسة الرياضة, بمعني أن من يريدون فقد الوزن عليهم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بحوالي ساعة لأن الرياضة هنا تجعل الجسم مجبرا علي حرق الدهون الداخلية المخزنة لاستمداد الطاقة في التمرين بالإضافة إلي تنشيط الدورة الدموية, و من يسعون إلي بناء العضلات فعليهم ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات, ولفترة زمنية مفتوحة, في حين الذين يهدفون فقط للحفاظ علي لياقتهم البدنية فإن أفضل وقت لهم هو المشي في الصباح الباكر.
وهناك مجموعة من النصائح عليك اتباعها بشكل عام عند ممارسة الرياضة في رمضان في مقدمتها تجنب سطوع الشمس نهائيا عند ممارستها في أماكن مفتوحة. ويجب ألا تزيد عن ساعة واحدة تجنبا للاحتياج العاجل للماء, علي أن يكون الإفطار في غضون4 ساعات لكي يعوض الجسم ما فقده من سوائل أثناء ممارسة الرياضة, أما عند ممارستها بعد الإفطار فإنه من الضروري أن تكون بعد حوالي ساعتين لترك وقت كاف لهضم الطعامتجنبا لتلبك المعدة وينصح عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار بتعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول100-200 مللي من السوائل كل15 دقيقة.