صوموا تصحوا..اضطرابات المعدة ومعاناة الإمساك

شهر رمضان يأتى هذا العام فى مناخ حار, ويصبح الصائم عرضة أكثر لآلام فى المعدة والشعور بالغثيان لجفاف الجسد .فكيف نتغلب على الحر خلال شهر رمضان..
ينصح الدكتور صلاح خورشيد إستشارى التخدير والعناية المركزة بإتباع الآتى :
1 الحصول على قسط كاف من النوم حيث يشير الأطباء إلى أن الصائم الذى ينام لساعات قليلة فى رمضان لا يعانى فقط من التعب , بل يصبح أكثر عرضة وحساسية للحر. وتعتبر وجبة السحور وقاية من الحر, لأنها تعطيه الطاقة المناسبة ليتمكن من الصمود طوال اليوم وخاصة اذا أكثر فيها من تناول الخضروات التى تحتوى على نسبة عالية من الماء مثل الخس والخيار مما يقلل من الإحساس بالعطش أو الجفاف .
2 تجنب المشروبات مثل القهوة والشاى والمشروبات الغازية على أنواعها لأنها تحتوى مادة الكافيين المسئولة عن جفاف الجسم .من هنا يجب على الصائم تجنبها, وخاصة عند السحور, وشرب كميات كبيرة من السوائل والماء لإبقاء الجسم رطبا والكمية التى ينصح بها هى لتر ونصف الى لترين من الماء.
تجنب التعرض للشمس: فعلى الصائم أن يتجنب قدر الإمكان التعرض لاشعة الشمس الحارة, أو يقلل مدة التعرض بسبب عمله من خلال الحصول على أمثر من استراحة فى اليوم, وذلك لما تسببه الشمس من جفاف الجسم.
الملابس: من المستحب أن يعتمد الصائم فى ملبسه على الألوان الزاهية والفاتحة لأنها لا تستقطب أشعة الشمس كذلك عليه أن يضع غطاء على الرأس أو يحمل المظلة ليحمى نفسه من ضربات الشمس فى حالة اضطراره للعمل فى الشمس لساعات عديدة.
ويضيف د.صلاح خورشيد أنه من المشاكل الصحية الأخرى التى يتعرض لها الصائم فى شهر رمضان (الإمساك) خاصة أن الجهاز الهضمى قد يعانى من اضطرابات عدة بعد الإفطار أى بعد الانقطاع لساعات عن الطعام. ولان العادات الغذائية تلعب دورا أساسيا وأبرز أسباب الإمساك فى شهر الصيام هى تناول الصائم الطعام بغير انتظام, وافتقار النظام الغذائى الى الفاكهة والخضروات مما يجعل الصائم يعانى نقصا فى الألياف التى تمنع حدوث الامساك, وتناول الطعام بسرعة بسبب الجوع مما يؤثر فى الجهاز الهضمى، ويبطئ عملية الهضم, ومضى 14ساعة أو أكثر على الصيام, ثم يتناول الصائم الطعام فجأة عند الافطار أطعمة دسمة غنية بالدهون والشحوم, مما يسبب إضطرابات فى المعدة ويؤثر تاليا فى عملية الاخراج فيحدث الإمساك جفاف الجسم وفقدانه للسوائل . وينصح د.صلاح خورشيد بتناول الخضروات والفاكهة المجففة كالمشمش والتمر، وذلك لتسهيل عملية الهضم. والإقلال من تناول المعجنات لتجنب اضطراب الهضم وشرب الكثير من الماء.