اليوجا أبرزها.. 9 طرق يمكنك الاعتماد عليها لتقوية الجهاز العصبي

الجهاز العصبي للإنسان يعتبر هو الجهاز الذي يتحكم في باقي الجسم و من الضروري الحفاظ عليه وعلى نشاطه وعلى صحته، حيث أن مرض السكري والصدمات النفسية التي تمر بها يوميا قد تؤدي إلى ضعف جهازك العصبي أو تلفه، الجهاز العصبي مهم جدا ويعمل على الحفاظ على الإنسان متزن ويستطيع تكملة حياته بطبيعية، بينما أعراض ضعف الجهاز العصبي هي تشنج العضلات وضيق الصدر وصعوبة التنفس والبلع، أحرص على الحفاظ على الجهاز العصبي بالوقاية وتقويته بدلا من العلاج، بطرق طبيعية حافظ على الجهاز العصبي، 9 طرق بسيطة ومختلفة لتقوية الجهاز العصبي.
الجهاز العصبي يشكل عنصر أساسي للصحة العقلية والأمراض العقلية، والآن نقدم لكم 9 طرق بسيطة لتقوية الجهاز العصبي دون الحاجة لمشاكل العلاج.
9 طرق يمكنك الاعتماد عليها في تقوية الجهاز العصبي
طرق تقوية الجهاز العصبي
1. الأحماض الدهنية أوميغا 3
للحد من خطر ضعف الجهاز العصبي، ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، كما تعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لتطوير عمل الجهاز العصبي المركزي وتحسين نقل الأعصاب في الجسم، حيث أشارت دراسة أجريت عام 2008، إلى الفوائد العصبية للأحماض الدهنية أوميغا 3، وتحديدا في الحد من مخاطر الظروف العصبية والضرر العصبي الحاد.
تشمل الأطعمة الغنية بالأوميغا 3:
- بذور الكتان والجوز.
- السردين وسمك السلمون.
- الملفوف والقرنبيط.
- السبانخ.
يمكنك أيضاً اختيار تناول مكملات أوميغا 3 بعد استشارة الطبيب.
2. خميرة الخبز
تحتوي خميرة الخبز على فيتامين B، الذي يعزز من عمل الجهاز العصبي المركزي ويقويه، كما يساعد في تحسين حالات الاكتئاب والقلق والتوتر واللامبالاة أو نقص الشهية.
طريقة استخدامه
يمكنك تناوله على شكل مسحوق ممزوج مع العصير أو الزبادي، أو في هيئة أقراص.
الشوفان
3. دقيق الشوفان
تعمل حبوب الشوفان اللذيذة كمثبت للجهاز العصبي، ومهدئ للحالات العصبية والقلق، كما يخفف الشوفان من الأرق، ويزيد من الأداء العقلي وطاقة الجسم.
طريقة استخدامه
يمكنك تناوله مطبوخا، أو ممزوجاً مع الحليب والقرفة أو الخضار.
4. الماغنيسيوم
الماغنيسيوم معدن مهم لنظام عصبي قوي، ونقصانه له تأثير مثبط على العديد من الناقلات العصبية التي تدعم نقل الإشارات بين الخلايا العصبية، كما أن الماغنيسيوم يساعد الجسم في إنتاج السيروتونين، الذي يريح الجهاز العصبي ويرفع المزاج، و يعزز استرخاء العضلات، ما يقلل الإصابة بالأرق والقلق وفرط النشاط أو نوبات الذعر.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يوميا، مثل:
- الكاكاو: الشوكولاتة الداكنة.
- الخضار الورقية الخضراء: شوربة سويسرية ، خس ، سبانخ.
- الفاكهة: الموز والمشمش والأفوكادو والبطيخ والبرقوق.
- المكسرات: اللوز والكاجو والبندق والجوز.
- البقوليات: البازلاء والعدس.
- الحبوب: الأرز البني، الدخن والشوفان.
- البذور.
- البطاطا واليقطين.
- يمكنك أيضا اختيار مكملات المغنيسيوم. بعد استشارة الطبيب.
5. النباتات الطبية
تعمل النباتات الطبية كمهدئ ومعزز للجهاز العصبي .
طريقة استخدامها
يمكنك تناولها بعد غليها، أو الحصول عليها كحقن، أو استخدامها كملطف للهواء في منزلك.
من أشهر مستخلصات النباتات الطبية:
- بلسم الليمون.
- الريحان.
- عشبة الخزامي.
- زهرة البابونج.
6. التنفس العميق
التنفس العميق هو تقنية بسيطة وفعالة للتعامل مع الجهاز العصبي الضعيف، يمكن أن يساعدك في الاسترخاء والحد من التوتر، يحسن قدرات الجسم على الشفاء، ويصد آثار الإجهاد والقلق.
لتنعم بنفس عميق يرافقه الشعور بالاسترخاء، قم بالخطوات التالية:
1- استلقي أو اجلس في وضع مريح ثم ضع يديك على بطنك.
2- خذ نفسا عميقا عبر الأنف حتى يتوسع بطنك وتمتلئ رئتيك بالهواء.
3- امسك أنفاسك لمدة 3 ثوان، ثم تنفس ببطء من خلال فمك وافرغ رئتيك تماما.
4- استمر في الشهيق والزفير بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق.
5- استمتع بجلسة قصيرة من التنفس العميق مرتين أو ثلاث مرات يوميا.
المشي حافي القدمين
7. المشي حافي القدمين
يمكنك المشي حافي القدمين على الأرض الرطبة أو العشب اللين أورمال الشاطئ لمدة حوالي 30 دقيقة يوميا، فهذا يعزز من نشاط جهازك العصبي وصحتك النفسية، بسبب انتقال إلكترونات سطح الأرض إلى جسمك، حيث أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة البيئة والصحة العامة، الفوائد المتعددة للمشي حافي القدمين، فهو يحسن من لزوجة الدم، ويوازن معدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول، يقلل حدوث الالتهابات والأرق والإجهاد.
8. أشعة الشمس
يساعد ضوء الشمس في تنظيم الجهاز العصبي عن طريق زيادة إنتاج فيتامين د، حيث أظهرت دراسة نشرت في التقارير الدوائية عام 2013، الصلة بين نقص فيتامين د، وزيادة خطرة الإصابة بأمراض الجهاز العصبي المركزي، لاسيما الفصام والتصلب المتعدد.
يمكنك الاستفادة من الشمس لتقوية الجهاز العصبي بالطريقة التالية:
عليك تعرض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر دون استخدام أي واقي من أشعة الشمس، لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا لتعزيز مستويات فيتامين د.
يمكنك أيضا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة:
- سمك السلمون والتونة.
- الحليب والبيض.
- حبوب الشوفان.
- يمكنك اختيار تناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب.
اليوجا
9. اليوجا
يمكنك جعل اليوجا والتأمل جزءاً من روتينك اليومي لتقوية جهازك العصبي.
الجمع بين اليوجا والتأمل وممارسة التنفس العميق يساعد في رفع المزاج، ويحد من مستوى الكورتيزول، ويعزز جهازك المناعي، ويزيد من رفاهيتك البدنية والعقلية.