أصبح الحفاظ على الوزن بالنسبة للعديد من النساء هوساً وحديث كل ساعة، لذا تقدم عبير عبد المجيد مدربة الأيروبكس، نصائح لكى تتخطى مشكلة الوزن الزائد بسهولة، وتقول أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هى التمارين الرياضية، يتطلب تطبيق هذه الفكرة الكثير من الصبر، خصوصا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، يبقى السؤال، ما هو نوع الرياضة التى يمكننى القيام بها، وكم مرة فى الأسبوع؟. إن المفتاح التحكم والسيطرة على الوزن يكون عن طريق السيطرة على الطاقة الداخلة والطاقة الخارجة بمعنى الطعام مقابل الحركة، عندما تستهلكين الكثير من السعرات الحرارية فإن وزنك سيزداد، ولكن عندما تستهلكين سعرات حرارية بقدر حاجة جسمك، فلن يكون هناك مشكلة، وهذا ما تفعله التمارين الرياضية على زيادة الطاقة الخارجة من الجسم، وتستهلك بذلك الطاقة المخزونة على شكل دهون فى الجسم، حيث تقول الدراسات إن التمارين لا تقوم بتحفيز عملية حرق السعرات الحرارية فقط، بل تعمل على زيادة نشاط حرق الدهون لفترة من الزمن بعد التمارين، وبالتالى تسمح بحرق السعرات الحرارية التى تقوم بأكلها بعد التمارين أيضا. أما عن عدد التمارين التى تحتاجينها لتحقيق اختلاف فى وزنك، فتعتمد على كمية النشاط ونوعية الطعام الذى تتناولينه. وتقوم هذه التمارين بحرق النشويات والدهون المختزنة فى الجسم، ويمكنك حرق المزيد من الدهون عن طريق تكثيف التمارين الرياضية أو أداء التمارين لساعات أطول، فمثلا إذا قمتى بمشى ميل واحد كل يوم لمدة 30 يوما، وستحققين ذات النتيجة، وذلك مع الحفاظ على حمية غذائية صحية. هذه النصف ساعة قيمتها كبيرة لكى ومجهودها قليل، حيث إن استهلاك 100 سعر حرارى أكثر مما يحتاج جسمك كل يوم، سيزداد وزنك 10 باوندات كل عام. ويجب أن تعلمى أن التمارين الرياضية تكسب الوزن فى العضلات، بينما أنتى تخسرين الدهون، وهذا هو المطلوب.
