آلام الجوع هي الشعور المؤلم في الجانب الأيسر العلوي من البطن، وعادة ما يحدث عندما تكون جائعا، ولكن آلام الجوع لا تشير دائمًا إلى معدة فارغة، حيث يمكن أن ترتبط آلام الجوع بالروتين اليومي، ويمكن أن تتألم بطنك في الوقت الذي تتناول فيه وجباتك بشكل روتيني. وتعتبر آلام الجوع هي أيضًا طريقة الجسم للتعبير عن نقص العناصر الغذائية، لذلك إذا كنت تشعر بالجوع من وقت لآخر، فاختر وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية أو تناول الطعام المناسب لإبقاء معدتك ممتلئة لأطول فترة ممكنة. فيما يلي مجموعة من المعلومات حول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في كبح آلام الجوع بسرعة، وذلك كما نشرها موقع "هيلث شوتس". * البيض يبقى معدتك ممتلئة وفقًا لدراسة حديثة، فإن تناول البيض على الإفطار كل يوم يمكن أن يساعد الناس على الشعور بجوع أقل واستهلاك سعرات حرارية أقل في الغداء وعلى مدار اليوم، وأظهرت نتائج الدراسة أنه عند تناول بوفيه غداء غير محدود، فإن المشاركين الذين تناولوا وجبة إفطار بالبيض تناولوا سعرات حرارية أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار من الخبز الغني بالكربوهيدرات مع نفس العدد من السعرات الحرارية. * الدجاج يمنع آلام الجوع المزيد من البروتين يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الرضا، ويقلل من مستويات هرمون الجوع، وربما يشجعك على تناول كميات أقل في وجبتك التالية، حيث أكدت دراسة قصيرة أجريت على 20 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أن أولئك الذين تناولوا أطعمة غنية بالبروتينات شعروا بالشبع مقارنة مع أولئك الذين يعانون من انخفاض البروتين. * الشوفان الغني بالألياف يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان وقليل من السعرات الحرارية، ويحتوي أيضا على بيتا جلوكان، وهي ألياف قابلة للذوبان تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. * ثمار لإنقاذك وفقًا للأبحاث فإن الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل البرتقال والجريب فروت تساعد على الشعور بالشبع بسرعة أكبر وتحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، وقد ينتج عن ذلك سيطرة أفضل على آلام الجوع. https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/7-foods-that-curb-hunger-and-reduce-your-appetite-quickly/
