تمارين منزلية بسيطة من واجبات الحياة الزوجية توفر الوقت وتسعد الزوج والزوجة على الوفاء بمهامها الأسرية داخل منزلها في غرف النوم والريسبشن والمطبخ ومع الأطفال بتنظيف المنزل وحياكة الملابس ومشاهدة التليفزيون أحيانا. يقول الدكتور مايكل فيكتور، اختصاصي علاج السمنة والنحافة والعلاج الطبيعي، إن ممارسة الرياضة تساعد في إنقاص الوزن والحصول على جسم رياضي ممشوق وسليم ويمكن للمرأة أن تمارس تمارينها الرياضية من خلال القيام بالأعمال المنزلية اليومية دون عناء أو الذهاب لصالات الجم.
فمثلا القيام بتنظيف أرضيات المنزل عن طريق المسح والكنس بالمكنسة الكهربائية وأدوات المسح، لمدة نصف ساعة تحرق ما يزيد عن 250 سعرا حراريا، مع تقوية عضلات الذراع والساق أثناء الحركة، كما أن صعود السلم لمدة 10 دقائق مع حمل بقالة المنزل الخفيفة يساعد على التخلص من 90 سعرا حراريا.
وأشار الدكتور مايكل فيكتور إلى فائدة ترتيب المرأة لأسرة المنزل وغرفة المعيشة وإعادة كل شيء لمكانه وتغير مفارش الطاولات لمدة نصف ساعة، يفقد الجسم نحو 100 سعر حرارى، بالإضافة إلى الجلوس بهدوء لمشاهدة التلفاز يحرق 35 سعرا حراريا، بينما مشاهدة فيلم رعب لمدة ساعة ونصف يجعل الجسم يخسر ما يعادل 200 سعر حراري فضلا على أن العلاقة الحميمة تنشط الجسم وتخلص المرأة من الدهون والشحوم نتيجة نقص ما يقرب من 55 سعر حراري من الجسم.
وأوضح دكتور مايكل أن اللعب مع الأطفال يساعد هو الآخر في تنحيف الجسم عن طريق لعبة الطبق الطائر، بالإضافة للاستلقاء واللعب بالمكعبات يحرق ما يعادل 160 سعرا حراريا، كما أن رعاية الصغار بتنظيف ملابسهم وإعداد الطعام والعناية بهم يفقد 110 سعر حرارى، بجانب ذلك يمكن فقدان ما يوازى 75 سعرا حراريا عن طريق الحياكة أو الخياطة العادية للملابس وتثبيت الأزرار ورفى الجوارب.
