تمارين اليوجا من أحد أهم الوسائل الفعّالة في الحدّ من التوتر والقلق اللذان يصيبان الحامل طوال فترة أشهر الحمل، كما أنها تعمل على تثبيت الحمل والحفاظ على صحة الجنين، بالإضافة إلى دورها في تسهيل عملية الولادة، حيثُ أفاد خبراء أن ممارسة اليوجا قبل الولادة تقلل من تخفيف حدّة التوتر حول قناة عنق الرحم والولادة، وكذلك التخفيف من أعراض غثيان الصباح وفتح الحوض لتسهيل عملية الولادة، فضلا عن تحسين الحالة المزاجية لدي الحامل، كما أن الممارسة المنتظمة لليوجا تطور الرابط مع الطفل ويحضرها ذهنيًا وجسديًا وروحيًا للمخاض. يقدم موقع myhealthylivingcoach أفضل ثلاثة تمارين من اليوجا بأمكان الحامل القيام بها بكل سهولة في المنزل.. المران الأول.. أجلسي على الأرض مع ثني الركبتين وسحب قدميك لأسفل، وقمي برفع ذراعيك إلى أعلى مستوي، فهذا التدريب يساعد على الحدّ من التوتر في الفخذين، وكذلك التقليل من اضطرابات الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تقوية عضلات الحوض وكذلك الزنار الحوضي آلام أسفل الظهر. المران الثاني.. قمي بعمل تمارين اليوجا القرفصاء أي الاستمرار في الصعود والهبوط لبضع دقائق، فهذا يساعد على التقليل من خطر الغصابة بالإمساك إثناء الحمل، التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل، تقوية عضلات الرحم والفخذين ومنتصف الظهر، بالإضافة إلى تقليل الشعور بالدوار والغثيان الذي ينتاب الحامل بعد الاستيقاظ مباشرة. الفصل الثالث بعض وضعيات اليوجا والتنفس العميق قد تشجع الطفل على أن يكون في أمثل وضعية للولادة، وتبقي قاعدة الجسم خالية من الضغط مما يجهز الأم للدفع خلال الولادة، لذا ننصح بتجربة هذا التمرين في الثلاثة أشهر الأخيرة من الحمل وهو النوم على البطن مع امتداد الساقين لإزالة تصلب العمود الفقري، ثم الاستلقاء على الظهر مع انحناء الركبتين في اتجاه البطن، مع أخذ نفس عميق، فهذا يساعد على منع تقرح القدمين أو الكاحلين الذي يصيب الحامل نتيجة اكتساب وزن زائد مما يزيد الضغط على الكاحلين، وتحسين الدورة الدموية بالجسم.
