تساعد التمارين الرياضة للحامل على تليين عضلات الحوض والمهبل والرحم والبطن والصدر، ومفاصل الحوض، والذي يسهل عملية الولادة وتحمل الوزن الزائد الذي تكتسبينه خلال فترة الحمل، كما أنها تمنع عضلات البطن الترهل بعد الولادة، واستعادة رشاقة الجسم بسهولة. لكن يجب على الحامل استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة، وتراقب حالتها الجسمية أثناء الممارسة، وفي الوقت الذي تشعر به بأي تعب أو إرهاق، وعليها ألا تخاطر في مزاولة التمارين التي تشعر أنها غير مريحة لها، ومن بعض التمارين الصحية والمفيدة والآمنة لتمارسيها أثناء الحمل، هي: 1- المشي: يعتبر المشي مع تنظيم النفس والتأمل من التمارين المفيدة لك في فترة الحمل، فيحافظ على لياقة الجسم دون إيذاء ركبتيك، كما أن المشي السريع يحفز القلب، وينصح بممارسة المشي يوميًا لمدة 30 ساعة. 2- السباحة: وهي من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تستطيعين ممارستها أثناء الحمل وأكثرها أمانًا، لأنها تساعد على انبساط العضلات وخاصة الذراعين والساقين، وتفيد قلبك ورئتيك. 3- اليوجا: تساعد تمارين التنفس العميق والتأمل، خلال الولادة، على التخلص من الخوف والتوتر مع ولادة الطفل، كما يعمل على تخفيف الألم، لياقة وتمدد من خلال تمارين اليوجا الخفيفة، تعمل على تحسين شد ومرونة وتقوية عضلات وزيادة قدرتها على التحمل بدون إجهاد، بجانب أنها تحسن الحالة المزاجية والنفسية للحامل. 4- الرقص: إن الرقص الذي ليس فيه حركات عنيفة أو مجهود شديد مثل الحركات التي تتطلب القفز، أو الدوران والالتفاف، يمكن أن يعطي للحامل فرصة للاستمتاع بالموسيقى التي تفضلها والمحافظة على رشاقتها.
