«تعَلَّم أن تكون أكثر سعادة» من أهم الدورات الدراسية فى جامعة هارفارد الأمريكية، وهى تندرج تحت مادة علم النفس الإيجابى. المادة التى تجذب حوالى 1400 طالب فى الفصل الدراسى الواحد، إضافة إلى حوالى 20% من الخريجين الذين يحصلون على الدورة اختياريًا. تُركز الدورة الدراسية على احترام الذات والتحفيز، وتُقدم لمَن يدرسها أدوات تساعده على مواجهة الحياة والنجاح فيها بتفاؤل وبهجة. يعتبر البعض أستاذ المادة «بن شهار»، البالغ من العمر 35 عامًا، «زعيمًا لطائفة السعادة» لأنه يركز فى مادته على 14 نصيحة أساسية لتحسين نوعية الحياة الخاصة والمشاركة بإيجابية مع المحيطين، وينصح بالتالى: ■ اشكر ربك على كل ما تملك. اكتب 10 أشياء تسبب لك السعادة، وركِّز على الإيجابيات. ■ مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، فقد أكد الخبراء أن ممارسة الرياضة ل30 دقيقة يوميًا تساعد على مقاومة الحزن والتوتر. ■ لا يتناول البعض وجبة الإفطار لضيق الوقت أو خوفًا من السمنة، ولكن الدراسات أكدت أن وجبة الإفطار تمنحك الطاقة والقدرة على الإنجاز والتفكير السليم. ■ مهم جدًا أن تكون جازمًا فى حديثك، تقول ما تفكر فيه وتستفسر عما تريد، لأنه يزيد إحساسك باحترام ذاتك.. أما الانزواء والصمت فيؤديان بك إلى التعاسة واليأس. ■ اصرف نقودك على اكتساب الخبرات والتجارب. أثبتت الأبحاث أن 75% من الناس يصبحون أسعد حالًا لو استثمروا أموالهم فى السفر أو الدورات التدريبية والفصول الدراسية. أما ال25% الباقية فيسعدون بالتسوق فى المحال والشراء. ■ مواجهة التحديات فورًا دون تأجيل تقلل من إحساسك بالقلق والتوتر. أنصح بكتابة قائمة بالمهام المطلوب إنجازها، ثم العمل على تنفيذها فورًا. ■ ضع الصور والذكريات الجميلة من حولك فى كل مكان: فى الكمبيوتر وفى المكتب وفى حجرة النوم. ■ تعامل بلطف مع الناس وقُمْ بتحيتهم من خلال ابتسامة ودودة، فهى تُدخل عليك إحساسًا بالسعادة. ■ ارتدِ حذاء مريحًا لأن الإحساس بألم فى القدم يجعل الإنسان متقلب المزاج، ذلك طبقًا لدكتور «كنيث وابنر»، رئيس مؤسسة طب العظام الأمريكية. ■ اعتدل فى مشيتك، وانظر إلى الأمام، بحيث تكون كتفاك للخلف قليلًا، هذا يساعدك على اعتدال الحالة المزاجية. ■ ما تأكله يؤثر على نفسيتك. تناوَل 3 أو 4 وجبات خفيفة فى اليوم حتى تتم المحافظة على مستوى الجلوكوز ثابتًا، وتجنَّب الإكثار من الدقيق الأبيض والسكر.. واهتم بأن تأكل أكلًا صحيًا متنوعًا. ■ اعتنِ بنفسك وحاول أن تذكر دائمًا أنك جذّاب. 70% من الناس يكونون أسعد حالًا إذا شعروا بالرضا عن مظهرهم. ■ اليقين والثقة بالله يقويانك.. فلا تنس أنه لا يوجد مستحيل مع الله. ■ وأخيرًا يقول «بن شهار» إن السعادة مثل الريموت كونترول، كلما فقدناه أُصبنا بالهلع بحثًا عنه، وغالبًا ما نكون جالسين عليه دون أن ندرى!. [email protected]
