يمكنك التحكم في وزنك قبل الدورة الشهرية باتباع الخطوات التالية: 1- تناولي وجبات صغيرة الحجم وبشكل دائم. 2- لا تكثري من استهلاك الملح، كما الأطعمة المالحة. 3- تجنّبي الحلويات التي خضعت للمعالجة: تُزيد السكريات البسيطة من إفراز الأنسولين، الذي يخفّض نسبة السكّر في الدم. وإن ارتفعت نسب الأنسولين بشكل كبير، فإنّ رغبتك في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون تزداد أيضًا. 4- اختاري الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقّدة، مثل الفاكهة والخضر والقمح الكامل أي الخبز والمعكرونة ورقائق الفطور (الكورنفليكس) المصنوعة جميعها من القمح الكامل. 5- اختاري المأكولات الغنية بالكالسيوم، كالحليب والجبن والزبادي. 6- تناولي المأكولات الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية، كسمك السلمون أو زيت الكانولا، وجربي التونا مع المايونيز قليل الدسم. 7- تجنبي المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي.