نصائح للمرأة الحامل فى رمضان..تجنبى الإرهاق والمشروبات الغازية والمنبهات

نصحت الدكتورة دعاء حامد، زميل التغذية بالمعهد القومى للتغذية بأنه يجب على المرأة الحامل أن تهتم بوجبة السحور وتؤخرها قدر الإمكان، مشيرة إلى ضرورة الاهتمام بنوعية وكمية الغذاء الغنى بالكالسيوم والحديد والماغنسيوم مع مراعاة عدم زيادة الوزن وتجنب اتباع أى نظام غذائى قاسٍ لإنقاص الوزن وفى حالة زيادة وزنك زيادة ملحوظة أثناء الحمل، وأبلغى الطبيب بها.
وأكدت أن الاهتمام بتعويض السوائل بعد الإفطار وذلك بشرب الماء، والعصائر الطبيعية غير المحلاة أو الحليب وذلك على فترات.
وحذرت الدكتورة، الحامل من تناول المواد الدهنية كالسمن والزبدة والقشدة فمائدة رمضان غنية بالأطباق الدسمة، وكونك حاملا لا يعنى أن تتناولى هذه الأغذية بلا حساب، بالإضافة إلى المواد الحريفة والصلصات؛ كالشطة والقرفة والزنجبيل والفلفل عند الإفطار؛ فالمواد الحريفة قد تسبب لك ألما شديدا فى المعدة بعد الإفطار.
وطالبت بعدم الإكثار من تناول الشاى والقهوة والمياه الغازية والقطايف والحلويات كثيرة السكر، وإن كان ولا بد فتناولها بشكل محدود ولا تكثر منها لتجنب شعور الحامل بالعطش ولا يزداد وزنها كثيرا، مشددة على ضرورة تجنب الإجهاد والعمل فى درجات الحرارة المرتفعة لمنع فقدان كمية كبيرة من سوائل الجسم.
ولفتت إلى أنه فى حالة إصابة الحامل بالسكرى، يجب التقليل من تناول السكريات والنشويات، والتعويض عنها بالخبز الأسمر والخضروات والفواكه، كما عليك أن تكونى حذرة من حالة هبوط السكر التى قد تحدث لك إن قررت الصيام.
وأشارت إلى أنه إذا شعرت الحامل بأعراض إرهاق الصيام التى تتمثل فى انخفاض الضغط والدوخة، والشعور ببرودة الأطراف، والغثيان وعدم القدرة على القيام بأى مجهود فلابد من الراحة والاستلقاء، وإذا استمرت هذه الأعراض حينها، عليك أن تفطرى.