من الأخطاء الشائعة عند رغبة البعض فى إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائى معين "ريجيم" تحت إشراف طبى هو الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة ومن ثم التهام كميات كبيرة من الطعام خلال الوجبة الرئيسية وهو ما يؤدى إلى زيادة كبيرة فى الوزن وسط ذهول الشخص نفسه لعدم معرفته بالسبب وراء ذلك. فقد أكدت دراسة حديثة أن تناول الإنسان لخمس أو ست وجبات فى اليوم يساهم بشكل كبير فى إنقاص الوزن بطريقة صحية لأن تناول خمس وجبات خفيفة يوميًا يساعد فى عملية التمثيل الغذائى"الايض" بشكل صحى مما يؤدى إلى زيادة حرق الدهون المخزونة بالجسم وذلك على العكس تمامًا من تناول وجبات أقل بكمبات أكبر والذى يجعل الجسم يقوم بتخزين الدهون والشحوم بداخله وتحدث زيادة الوزن. وأشارت الدراسة إلى أن تناول ثلاث وجبات رئيسية متوسطة فى اليوم بينهم وجبتان خفيفتان يمنع الاحساس بالجوع الذى يؤدى إلى التهام كميات طعام أكبر خلال الوجبات الرئيسية. وذلك مع تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر والحلويات لغناها بالسكر الذى من شأنه إحداث زيادة كبيرة فى الوزن. ونصحت الدراسة بتناول أحد هذه الأصناف من المأكوت خلال الوجبات الخفيفة كونها مفيدة صحيا وتسد الجوع دون زيادة فى الوزن وهذه الأصناف هى: - وجبة فاكهة من أحد الأصناف التالية" تفاحة – موزة كبيرة –قليل من العنب- برتقالة – 3 تمرات" - القليل من أصابع الكعك بالزعتر مع ملعقة لبنة قليلة الدسم. - كوب لبن قليل الدسم مع بقسماط ريجيم. - 3 أكواب فيشار غير مملح. - 10 حبات لوز نى غير مملح. هذه الأصناف تمتاز بقدرتها على سد الجوع وفى الوقت ذاته لاتسبب أى زيادة فى الوزن إذا تم تناولها بالقدار الصحيح وأيضًا لها دور فى التقليل من الكميات المتناولة خلال الوجبات الرئيسية مما يساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم.