7 حيل تخلصك من وزنك الزائد إلى الأبد

التخلص من الوزن الزائد يعد من المهام الصعبة بالنسبة للكثيرين، مما قد يدفع البعض إلى الشعور بالاكتئاب، الذي قد ينعكس على حالتهم بالسلب، ويزداد الأمر سوءا.
ولكن يؤكد دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة، أن هناك بعض الحيل والعادات التي يمكن من خلال اتباعها التخلص من الوزن الزائد بكل سهولة، وهو ما يوضحه في السطور التالية.
زيادة كمية القهوة
أثبتت الأبحاث أن استهلاك بين 3 إلى 6 ملج من الكافيين؛ قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية؛ يؤدي إلى زيادة قدرتك على ممارسة الرياضة، دون الشعور بالتعب، كما أنه يقلل من آلام العضلات أثناء وبعد الرياضة.
تمارين لوقت أقصر
أظهرت الدراسات أن الذين يمارسون الرياضة لفترات أقصر، وبكثافة أكبر، يتناولن طعام أقل، في حين أن الذين يمارسونها لوقت طويل متواصل، يحفزون هرمون الجوع، فيتناولن المزيد من الأطعمة.
فلتقسم مواعيد ممارستك للرياضة على مدار اليوم.
اختيار وجبات خفيفة صحية
إياك وتجويع نفسك وحرمان نفسك من الوجبات الخفيفة لإنقاص وزنك، فيمكنك اختيار وجبات خفيفة صحية، والتي تساعد على زيادة معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية.
والأفضل أن تكون من البروتين، الذي يمنحك الشعور بالشبع.
البحث عن نظام غذائي مناسب
على الرغم من أن الكثيرين يفشلون في اتباع ريجيم لإنقاص الوزن، إلا أن الدراسات أظهرت أن اتباع نظام غذائي متوازن يظل هو الحل الأفضل.
لذلك يجب البحث عن نظام غذائي مناسب، يساعدك على التخلص من وزنك، إما تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات، أو الأطعمة منخفضة الدهون.
مكافأة نفسك في نهاية الأسبوع
الاستمتاع بوجبة من الوجبات المفضلة لديك في نهاية الأسبوع، كمكافأة، لتساعدك في تجنب تناول هذه الأطعمة، التي تزيد وزنك طوال الأسبوع، والالتزام بالنظام الذي اخترته للتخلص من وزنك.
زيادة حرق السعرات الحرارية
التركيز على عضلات الجزء السفلي من الجسم، تزيد من حرق جسمك للسعرات الحرارية.
تغيير الأطباق
تناول طعامك في أطباق أصغر حجما، لتتناول كميات أقل، ومع الوقت سيقل حجم معدتك.
ملء الأطباق بكل ماهو صحي
بدلا من الحد من وجبات الطعام كل يوم على أمل أن تفقد الوزن، حاول أن تملأ طبقك بالأطعمة الصحية، التي تخلصك من وزن؛ كالخضراوات الطازجة والفواكه.