خطة ال10 أيام.. للتخلص من إدمانك للسكريات

السكريات من المواد التي تصل مع البعض إلى حد الإدمان، فالذين يستهلكونها بمستويات مرتفعة، لا يستطيعون الاستغناء عنها، ودائمًا يريدون المزيد، بشكل لا يتناسب مع آليات الدماغ.
أكد دكتور مارك هيمان، استشاري التغذية، أنه لا بد أن تتخذ القرار بالتوقف عن إدمانك للسكريات، التي تسبب لك زيادة وزنك، وتراكم الدهون بمنطقة البطن، وعدم قدرتك على التوقف عن الأكل.
وقدم دكتور مارك فيما يلي خطة ال10 أيام، لتطهير جسمك من السكر:
اتخاذ القرار والالتزام به
عليك باتخاذ قرار التوقف عن السكريات تمامًا، والالتزام بهذا القرار، ومواجهة كل الضغوط التي يمكنها أن تواجهك.
العودة للطبيعة
عليك الامتناع فورًا عن تناول كافة أنواع السكر، أو الدقيق الأبيض، أو مواد التحلية الاصطناعية، والأطعمة المصنعة.
والتمسك بكل ما هو طبيعي، كالفواكه والخضراوات الطازجة، لمدة 10 أيام كاملة.
الامتناع عن تلك المشروبات
تمثل المشروبات الغنية بالسكر كال(العصائر والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والشاي المحلى) هو أن السكر الموجود بهذه المنتجات، يعمل على بسط الكبد، وهذا يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
الحصول على ما يكفي من البروتين
تناول البروتينات في كل وجبة، خصوصًا في وجبة الإفطار، يعمل على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، والقضاء على الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
وتشمل المصادر الجيدة للبروتين؛ البذور والمكسرات، والأسماك، والدجاج.
تناول الكربوهيدرات
يمكنك تناول الكربوهيدرات بقدر ما تريد، ولكن الجيدة؛ والتي تشمل البطاطا والبنجر والحبوب، والفاصوليا.
والبروكولي والقرنبيط، والكرنب، واللفت والبصل والطماطم، والشمر والباذنجان والخرشوف والكوسة.
أكل الدهون الجيدة
تناول الدهون الصحية في كل وجبة، أمر بالغ الأهمية، خلال خطة ال10 أيام، لأنه يمنحنا الطاقة التي نستمدها من السكريات، كالمكسرات والبذور، وزيت الزيتون البكر الممتاز، والأفوكادو، والسمك، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
أطعمة الطوارئ
"حتى لا تضطر لتناول أي سكريات، بسبب شعورك بانخفاض نسبة السكر في الدم احرص على ما يسميه دكتور "مارك" بأطعمة الطوارئ، وهى الوجبات الخفيفة، التي تدعمك بالطاقة، ما بين الوجبات الرئيسية، كالفواكه والخضراوات والبروتينات.
التنفس ببطء
تنظيم التنفس من العادات التي تساعد على التخلص من الإجهاد أولًا بأول، لعدم إفراز هرمون "الكورتيزول"، وهو هرمون الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع.
ببساطة خذ نفسا عميقا ببطء، مع العد إلى خمسة، وكرر ذلك 5 مرات.
النوم الصحي
عدم الحصول على قدر كاف من النوم، يجعلك تشعر بالحاجة إلى السكريات، للحصول على طاقة سريعة، وذلك لا بد أن تحصل على قدر كاف من النوم، ما بين 7 إلى 9 ساعات في اليوم.