للطلبة.. استعد للامتحانات بتمارين الاسترخاء

مع التوتر الذي يعاني منه طلبة الثانوية العامة، والذي قد يعيقهم عن التركيز والاستيعاب، ينضح الدكتور أحمد السيد - اختصاصي العلاج الطبيعي - بممارسة مجموعة من التمارين التي تساعد على الاسترخاء.
وضع اليدين على الكتفين بشكل متصالب مع الشد والقيام بحركات شم ( أخذ نفس من الأنف ) بشكل متتالي وسريع، ثم زفير عميق.
التمطع: وشد عضلات الجسم، تمديد الكوع والكتف والتمطط هو نوع من الاسترخاء المفيد.
التدليك: تدليك ظاهر عضلات الإبهام في اليدين بواسطة أصابع اليد الأخرى، بشكل حركات دائرية هادئة، وهذا التدليك لباطن الكف وعضلة الإبهام في اليد مريح لأن اليد ترتبط بمساحة كبيرة في الدماغ البشري مما يعطي مفعولًا سريعًا وواضحًا من ناحية الاسترخاء والراحة.
مد اليدين إلى الجانبين وتحريكهما ببطء، مثل حركات الطيران بالجناحين.
ابتعد عن تكتيف الذراعين لأنه يسبب التوتر أو يزيده.
تمديد الساقين وفردهما عادة جيدة.
الوقوف ثم ثني الركبتين عدة لحظات وتكرار ذلك، وقوف ثم ثني الركبتين.