كيف تفقدين ترهلات بطنك بعد الولادة؟.. الرضاعة تحرق 500 سعر حراري يوميا

خلال الحمل تحدث لكِ تغيرات كثيرة تجعلك في حالة عدم رضا عن شكل جسمك، حيث يكبر بطنكِ يوما بعد يوم، ولا تستطيعين الاهتمام بنفسكِ مثل السابق، وبعد الولادة مباشرة تشعرين وكأنكِ ما زلتِ حاملا نتيجة العلامات الموجودة ببطنكِ، وحجمه الذي لم يعُد لطبيعته، ولكن كل هذا طبيعي عزيزتي، فلن يعود كل شيء مثل السابق إلا إذا اهتممتِ بنفسكِ من جديد، واتبعتِ نظاما غذائيا صحيا لتفقدي وزنك الزائد ولا تنسي الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، وهناك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لاستعادة مظهر بطنكِ من جديد، وذلك حسبما ذكر موقع BabyCenter.
- لماذا يبقى مظهرك مثل الحامل؟
يستغرق الأمر وقتًا لجسمك، وخاصة بطنك، للتعافي تمامًا من الحمل، فتخيلي بطنك مثل البالون، يحدث له تضخم ببطء مع نمو طفلك، وبعد الولادة ينخفض حجم البطن لكن ببطء أيضا، كما أنه من اللحظة التي يولد فيها طفلك، تحدث تغيرات هرمونية تتسبب في انخفاض حجم بطنك، لذا يستغرق الأمر ما يقرب من 4 أسابيع حتى يتقلص الرحم لحجمه الطبيعي قبل الحمل.
وبعد الولادة، قد لا يزال لديك خط مظلم أسفل بطنك، بالإضافة إلى شبكة من علامات التمدد، كما تحدث تصبغات في الجلد، حيث تكون عضلات بطنكِ ممتدة ومنفصلة قليلاً لتلائم طفلك أثناء نموه، هذا الخط من التصبغ يتلاشى عادة في غضون بضعة أشهر من الولادة، ولا يمكنكِ التخلص من علامات التمدد تمامًا، ولكنها ستتلاشى بمرور الوقت، وفي نهاية الأمر، ستبدو مثل الخطوط الدقيقة الأقرب إلى لون بشرتك، لذا حاولي أن تكوني صبورة.
- كم تستغرق البطن لتعود إلى طبيعتها؟
في البداية، ضعي في اعتبارك أنكِ قد تجدين صعوبة في العودة إلى وزنك أو شكل بطنك لما قبل الحمل بالضبط، لكن عزيزتي مثلما انتظرتِ 9 أشهر وامتدت عضلات بطنكِ لتسع طفلكِ، فمن المنطقي أن يستغرق الأمر وقتا لعودة بطنكِ لشكله الطبيعي، وهذا يعتمد على عدة نقاط منها:
1- الشكل والحجم الذي كنتِ عليه قبل الحمل في طفلك.
2- الوزن الذي اكتسبتيه أثناء الحمل.
3- مدى قدرتكِ على التخلص من البطن.
- كيف يمكنك فقدان بطنك بأمان؟
1- إذا قمتِ بالرضاعة الطبيعية، فسوف تحرقين سعرات حرارية- حوالي 500 سعر حرارية في اليوم- لهذا قد تفقدين وزن حملك الزائد بسرعة أكبر من الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة صناعية، كما تسبب الرضاعة الطبيعية أيضا تقلصات تساعد على تقليص الرحم، ولكن إذا كنتِ تأكلين أكثر مما تحرقين، فسيبقى وزنكِ كما هو.
2- من الجيد فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث يعتبر جسمك فعالا في صنع الحليب، كما يمكنكِ فقدان ما يصل إلى كيلوجرام أسبوعيًا وهذا لا يؤثر على كمية الحليب الناتج، ولكن عليكِ الحذر، حيث إن إنتاج الحليب يحتاج إلى طاقة كبيرة، ومحاولة إنقاص الوزن بعد وقت قصير من الولادة قد يؤخر شفائك ويجعلك تشعرين بمزيد من التعب، لذا من المهم بشكل خاص عدم محاولة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، بل الانتظار لفحص بعد الولادة قبل البدء في محاولة إنقاص الوزن.
3- سيساعدك تناول الطعام الصحي مع التمرين الخفيف في الحصول على شكل بطن مناسب، كما ستساعدك الإرشادات العامة التالية في الحفاظ على وزن صحي:
- تخصيص وقت لتناول الإفطار.
- تناول 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضار يوميًا.
- التركيز على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان، الفول، العدس، الحبوب والبذور.
- إضافة الأغذية النشوية مثل الخبز، الأرز والمكرونة، ويفضل أصناف الحبوب الكاملة للألياف المضافة، أو البطاطا في كل وجبة.
- ليس هناك كمية محددة للسعرات الحرارية التي يجب الالتزام بها يوميا؛ لأن كل ذلك يعتمد على وزنكِ ومدى نشاطكِ.
- ما الذي يمكن فعله لاستعادة البطن مثل ما قبل الحمل؟
يمكن أن تساعد التمرينات على تهدئة عضلات المعدة وحرق السعرات الحرارية، لذا يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة، وإذا توقفتِ عن التمرين خلال فترة الحمل ومارستيها من جديد، فمن الأفضل أن تبدأي التمرين ببطء أكبر، وممارسة تمارين قاع الحوض والعمل على تخفيف عضلات البطن.
قبل قيامكِ بأي خطوة تخص فقدان الوزن أو القيام بتمارين البطن، يجب استشارة الطبيب، لكي لا تحدث مضاعفات في منطقة الولادة تجعلكِ غير قادرة على ممارسة حياتكِ بشكل طبيعي.