ارتجاع المريء.. نصائح لعلاجه والتخلص منه

قد تستيقظ من نومك بإحساس احتراق في صدرك! شعور سيئ لكن ما هو تحديدا وكيف تتحاشاه؟.. حرقة المعدة، ويسمى أيضا الارتجاع الحمضي، هو عندما لا تعمل عضلات المريء السفلية بشكل صحيح. لهذا يتسبب في أن الغذاء والأحماض تتدفق من المعدة -أو ارتجاع- إلى المريء، ويخلط البعض خطأ بين الحموضة وارتجاع المريء، فالحموضة تحدث عندما يتدفق حمض المعدة مرة أخرى إلى المريء (الأنبوب الذي يربط الحلق والمعدة)، وهذا الحمض، الذي يتكون عن طريق خلايا المعدة للمساعدة في هضم الطعام، يعود إلى المنطقة التي يلتقي فيها المريء والمعدة (بمعدلات منخفضة) هو جزء طبيعي من عملية الهضم، أما ارتجاع المريء، فهو مرض مزمن ينجم عن تدفق حمض المعدة إلى المريء، ويحدث في كثير من الأحيان ما يكفي لإصابة بطانة المريء.
وهناك بعض الأشياء، مثل التغذية وبعض الأدوية، يمكن أن تفاقم من ارتجاع المريء، وإليك نصائح لتخفيف الأعراض، حسبما ذكر موقعا Everyday Health وWebMD:
- لا تذهب إلى الفراش بمعدة ممتلئة، وتناول وجبات الطعام على الأقل من 2 إلى 3 ساعات قبل الاستلقاء، فهذا سيعطي وقتا للطعام للهضم والخروج من معدتك، كما ستنخفض مستويات الحموضة قبل أن تضع جسمك في وضع يكون فيه حرقة المعدة أكثر احتمالاً.
- لا تفرط في تناول الطعام، فقط تناول كميات صغيرة في أوقات الوجبات، أو حاول تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- كل ببطء، خذ وقتًا لتناول الطعام، ولتتحكم في ذلك احرص بين كل مضغة وأخرى على وضع الشوكة الخاصة بك إلى الأسفل.
- تجنب منشطات حرقة المعدة، وتجنب الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسبب أعراض حرقة المعدة، مثل البصل، النعناع، الشيكولاتة، مشروبات الكافيين، الليمون، الطماطم، الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل.
- تخسيس بضعة كيلوجرامات، فإذا كنت من ذوي الوزن الزائد، يمكن أن يساعدك فقدان الوزن على الشعور بتحسن كبير.
- توقف عن التدخين، حيث يمكن للنيكوتين الموجود في السجائر أن يضعف جزءا من جسمك يسمى العضلة العاصرة المريئية السفلية (تتحكم هذه العضلة في الفتحة بين المريء والمعدة) عندما يتم إغلاقها، فإن النيكوتين يحفز حامضا وأشياء أخرى في معدتك على العودة إلى أعلى.
- تجنب الكحوليات، فإذا كنت ترغب في الاسترخاء بعد يوم مرهق حاول ممارسة الرياضة، أو المشي ، أو التأمل ، أو التمدد ، أو التنفس العميق بدلاً من تناول مشروب.
- إذا كانت تزداد سوءا بعد التمرين، انتظر لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام، وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية اشرب المزيد من الماء قبل وأثناء التمرين.
- ارتد ملابس فضفاضة، ولا ترتد ملابس ضيقة أو أحزمة يمكن أن تقيد معدتك.
- حاول اتباع نظام غذائي خال من الجلوتين، ووجدت دراسة واحدة على الأقل أن الجلوتين (وهو بروتين موجود في الحبوب مثل الشعير والقمح)، قد يسبب أو يفاقم أعراض ارتجاع المريء، فحاول التخلص من الجلوتين من النظام الغذائي الخاص بك ومعرفة ما إذا كان يحدث فرقا.
وأخيرًا احرص على رفع رأس سريرك من ست إلى ثماني بوصات، فذلك يمكن أن يساعد الجاذبية على إبقاء حمض المعدة في معدتك، ولا تستخدم الوسائد الإضافية لأنها ترفع رأسك فقط ولن تساعد في ارتجاع المريء، فأنت بحاجة إلى رفع الجزء العلوي من الجسم بالكامل للحصول على الراحة.