كتبت صديقة أنا في الثانوىة العامة و أحس بإحباط غير طبيعي وأعاني كثيرا من الضغط النفسي وأتعب من التفكير الكثير في الامتحانات؛ وبدأت أصاب بنوع من الهيجان المستمر لفترة وقد أصرخ وأكسر أي شيء أمامي؛ وهذا بسبب خوفي الشديد من الامتحانات وعدم ثقتي بامكانية حصولي على نتيجة جيدة ويضايقني الخمول المفاجئ الذى يحدث لي.. تعبت ولا أستطيع المواصلة ولا أعرف كيف أتصرف أنا أحافظ على صلاتى وقراءة القرآن ولكن التوتر يزيد كل يوم.. - رفقا بنفسك فإن لم تفعلي خسرت -لا قدر الله بالطبع- كل شيء. من الجميل حفاظك على الصلاة وقراءة القرآن الكريم؛ وأتمنى أن تفعليذلك بهدوء وبلا تعجل وبفهم لما تقرأينه وستحسين بالهدوء النفسي الذي تحتاجينه بشدة. تذكري الخوف يمكن أن يكون صديقا ليس عدوا؛ هو عدو عندما يشل الارادة ويزرع الاحباطواليأس، وصديق عندما "نستخدمه" لحسن ادارة أوقاتنا والسعي للاستفادة من امكاناتنا ومنع إضاعتها "وزرع" الرغبة بالنجاح في عقولنا والتعامل مع الدراسة "كنعمة" لأنها وسيلتنا للفوز بنجاح "جميل" نستحقه، وليست عبئا نود "الخلاص" منه بأسرع وقت. اكثري من الاسترخاء؛ وأسهل تمرين يتلخص بوضع القدمين بثبات وبلطف على الأرض ووضع اليدين بهدوء على الرجلين وإغماض العينين والتنفس بهدوء من الأنف فقط والبقاء في هذا الوضع ما استطعت وتكراره كما ترغبين وستحسين براحة "لطيفة" وينسحب التوتر تدريجيا. احرصي على تقليل تناول الحلوى والشيبسي والمواد الغازية والمنبهات لأنها تضاعف التوتر. اهتمي بتقسيم ما تبقى من الوقت في جداول في أوراق لطيفة وملونة وبلا ازدحام في الوقت لمذاكرة أكثر ما يمكنك، مع التنويع بالمواد ولا تخصصي مثلا يوما لمادة واحدة بل ذاكري ثلاثة مواد يوميا وابدئي بالأسهل ولكن لا تتركي ما ترينه صعبا لوقت متأخر لأنه يحتاج لتركيز أكثر وتوقفي عن رؤيته صعبا أو "سخيفا" وقولي يحتاج لجهد "إضافي" لترويضه "وللانتصار" عليه وللفوز بأفضل درجات به. لا تتعاملي مع الدراسة كتحدي لنفسك فهذا يزيد الاحساس بالضغط بل "كفرصة" للاستفادة من عمرك بما يسعدك في اضرك ومستقبلك. لا تنسي تخصيص وقتا يوميا للمراجعة؛ فمراجعة ما ذاكرته أولا بأول يساعدك في تذكره ويمكنك كتابة ملخصات وستفيدك جدا في مراجعة ليلة الامتحان. تجنبي الحديث مع الصديقات المتوترات واللاتي يكثرن من الكلام السلبي عن المذاكرة والامتحانات فهن "أسوأ" عدو للسلام النفسي وأكبر "منشط" للتوتر ولا تحاولي تغييرهن فالأسهل هو جذبك للوتر وغيري موضوع الحديث؛ فإن لم يستجبن انسحبي بهدوء وبلا أي مناقشات؛ حتى لا تضيع طاقاتك في مشاحنات تضايقك "وحافظي" على حسن استخدامك لوقتك. توقفي "فورا" وللأبد عن الصراخ والتكسير فهما يسرقان ثقتك بنفسك ويدمران معنوياتك وامنعي نفسك بحزم، وقولي لنفسك الملايين ينجحن في الثانوية ولست أقل منهم. عندما تذاكرين ارجعي كتفيك للوراء من وقت لأخر واجلسي باعتدال فهذا يحسن التنفس ويقلل التوتر، تفاءلي واقرئي هذا الرد كثيرا وكلما حاول إبليس إيهامك بأنك لن تنجحي واوجعيه وانجحي وتفوقي وأهنئك بالنجاح والتفوق مقدما وفقك ربي وأسعدك أنت وكل الصديقات والأصدقاء [email protected]