ودّع دهون الظهر وابدأ في نحت عضلاتك بخطوات بسيطة

يعتبر الحصول على ظهر قوي وعضلي أكثر من مجرد مظهر جذاب، بل يحمل فوائد صحية عديدة مثل تحسين وضعية الجسم وتقليل آلام الظهر وتقوية المركز، وإذا كنتِ تسعين إلى التخلص من دهون الظهر وبناء العضلات في هذه المنطقة، يتطلب الأمر بعض النصائح.
كيفية التخلص من دهون الظهر
وفي هذا السياق، يقدم موقع «الكونسلتو»، خلال السطور التالية أبرز النصائح للتخلص من دهون الظهر وبناء عضلات بصورة صحية وسليمة وفقا لما ذكره ال« womenshealth».
دهون الظهر
يؤكد جوردان فاريل، أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية، أن دهون الظهر أمر طبيعي، ويعتمد تخزين الدهون في الجسم على الجينات ونمط الحياة، مؤكدًا أنه من المستحيل علاج دهون الظهر بشكل موضعي، سواء كانت في الظهر أو أجزاء أخرى من الجسم مثل الساقين والذراعين، ويجب تركيز الجهود على فقدان الدهون بشكل عام من خلال الرياضة والتغذية الصحية.
اقرأ أيضًا: حسام موافي يحذر: الضربة الثلاثية قد تصيبك بمرض قاتل
استخدام الأوزان بشكل صحيح
وأوضح جوردان فاريل ، أن تمارين الأوزان تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون، ويجب اختيار الأوزان التي تمكن من إتمام التكرارات بكامل نطاق الحركة مع الحفاظ على التحكم الكامل في كل تمرين.
التركيز على عضلات الجذع
وأشار فاريل إلى أن الظهر القوي يعتمد بشكل كبير على تقوية عضلات الجذع، مثل تمارين البلانك، الحشرات الميتة، والجسور تساعد على تقوية هذه العضلات، مما يسهم في دعم جسمك في الأنشطة اليومية.
ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
ولفت فاريل إلى أن التمارين الهوائية مثل المشي، والركض، وركوب الدراجات تُساهم في خسارة الدهون وتحسين صحة القلب، حيث يمكن لتلك التمارين أن تساعد في حرق الدهون لفترة أطول وبكثافة أقل.
قد يهمك: هل تتوقع وجود علاجات من دهون البطن؟- طبيب يجيب
التغذية السليمة لحرق دهون الظهر
ومن جانبها، قالت هيلين تيو، أخصائية تغذية، أن إنقاص الوزن، يجب أن يكون من خلال نقص في السعرات الحرارية، ويجب أن يتكون النظام الغذائي من 80% على الأقل من الأطعمة قليلة المعالجة، مع مراقبة حصص الطعام لتجنب زيادة الوزن.
شرب الماء بانتظام
وأوضحت هيلين، أنه يجب شرب حوالي 11.5 كوبًا من الماء يوميًا، لأن الماء يساعد في تحسين الأداء أثناء التمرين وطرد السموم من الجسم، ويمنع احتباس الماء الناتج عن نقص الترطيب.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
وأشارت هيلين إلى أن تناول الألياف يساعد على الشعور بالشبع ودعم فقدان الوزن، ويجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحمص، الذي يمكن إضافته إلى الوجبات أو تناوله كوجبة خفيفة مغذية.
تجنب الكحول
وشددت هيلين على تجنب تناول الكحول الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على معالجة السكر وقد يغير اختيارات الطعام لديك، كما أن الكحول قد يؤدي إلى مشاكل غذائية غير صحية.